1.はじめに
眼精疲労という言葉は.もともと「弱い目」を意味するギリシャ語の表現に由来しています。 一般的には.目を使う作業をするときに生じる自覚症状の症候群を指します。 目薬は眼精疲労の治療薬ではありませんが.症状を和らげる目薬もあります。
2.症状
視覚疲労の症状としては.目の疲れ.ドライアイ.異物感.まぶたの重さ.目のかすみ.羞明・涙.目の腫れ・痛み.目の充血などがあり.重症化すると頭痛.めまい.吐き気.抑うつ.集中力低下.記憶力低下.食欲不振.首・肩・腰・背中の痛み.指のしびれなどの全身症候群が現れます。少数の患者では複視.立体視機能障害.眼圧上昇.角膜損傷などを起こすことがあり.青年期の人も眼疲労を起こすことがあるようです。 また.思春期には近視を発症したり.既存の近視がさらに深くなることもあります。 緑内障.眼表面疾患.前眼部疾患の患者さんも眼精疲労に悩まされ.既存の眼疾患を引き起こしたり.悪化させたりする可能性があります。
ヒント：視覚疲労の有無は.各自が自分で判断することもできます。つまり.頭痛.涙.目がしみる.かすみ.複視.目の痛み.羞明.瞬き.吐き気.目の重さなど.10の症状のうち二つ以上ある場合に診断されることがあるのです。
3.原因
視覚疲労の原因として一般的なのは
1.屈折異常。 矯正が間に合わなかった近視.遠視.乱視がこれにあたります。
2.眼鏡による視力低下。 近視が強い.遠視が足りない.など。
3.両目の屈折力の差が大きすぎる。 片方の目が200度近視の場合.もう片方の目は600度近視になります。
4.隠れ斜視.外眼筋麻痺.眼筋力のアンバランス。
5.近くのものを見るための規制の減少による高齢者。
6.眼科疾患。 緑内障の高眼圧.眼窩上神経痛.副鼻腔炎など。
4.予防
長時間の精読.小さすぎる文字の読み取り.彫刻.パソコン操作などを長時間行うと.目の腫れ.乾燥.目のかすみ.まぶたの重さなどの視覚疲労の症状が現れ.ひどい場合は頭痛.眼窩痛.吐き気・嘔吐などの症状も現れます。 副鼻腔炎はすべて視覚疲労を引き起こす可能性があります; 。 その他の症状 過度の精神力.執筆時の机や椅子の高さが不適切.光が強すぎたり弱すぎたりする.など。
視覚疲労の予防と治療には.次のような点に注意する必要があります。
まず.視覚疲労の症状があるときは.視覚疲労の原因となる目の病気などを除外するために.病院で検査を受けてください。
2つ目は.視覚疲労を引き起こす要因をすべて取り除くこと。
第三に.青少年は視覚疲労の症状にもっと注意を払い.時間内に病院に行って原因を突き止め.早期治療を受けなければなりません。
四つ目は.目の疲れを取るための目薬を使ったり.医師の指示に従うことです。 同時に.運動を強化し.心身の健康を維持することも視覚疲労の予防につながります。
コンピュータアプリケーションの普及に伴い.視覚疲労やドライアイ.視力低下などで病院を受診される方もいらっしゃいます。 視覚疲労を和らげるには？ 専門家は.視覚の疲れを癒すには運動が一番であることを教えてくれます。 長時間の歩行.近接作業.目の調節力の使いすぎなど.疲労への注意が積み重なります。 長時間目を使う人は.アイケアを重要視する必要があります。 目の疲れを取るには.目を動かすトレーニング.スポーツ.目の体操.遠くを見ること.疲れ目防止用の目薬の順で行うとよいでしょう。
十分な睡眠をとり.仕事と休養を両立させ.バランスのとれた食事をし.穀類.豆類.果物.野菜.動物のレバーなどを多く食べ.規則正しい生活をすることが大切です。 目の病気や他の全身疾患がある場合は.速やかに治療を受ける必要があります。目の調節と保護に注意してください。 そっと目を閉じて.眉毛の下縁.鼻の両側に眼帯を置き.そっと眼帯を滑らかにし.眼帯と目の皮膚が閉じた目で完全に接触し.15-20分間休むようにし.あなたの体と心をリラックスさせてください。
1.近視レンズのグループと遠視レンズのグループを使用して眼球運動訓練法.常に交互に読んで.またはコンピュータのテキストは.1日10分に固執することができます。
2.眼球運動方式 頭部を上下に回転させると.眼球も一緒に動きます。
3.まばたき法 頭を後ろに傾けてまばたきを続け.血流を良くする。 目が少し疲れたら.まばたきを2〜3回してください。
4.温冷交互湿布 風呂のお湯より少し熱いお湯に浸したタオルと.氷を入れた冷たい水に浸したタオルを交互に目の上に置き.熱いタオルを5分ほど.次に冷たいタオルを5分ほど当てます。
5.目の体操中指は.眼窩と鼻のブリッジの間に指して.手のひらは5分間.前後に摩擦の顔をカバーしています。 そして.首をゆっくりと動かし.目を閉じてこぶしを作り.首の後ろを10回叩きます。
6.遠くを見る方法と近くを見る方法 3分間遠くを見た後.1〜2分間手のひらを見て.また遠くを見ます。 このように近景と遠景を何度か入れ替えることで.効果的に眼精疲労を解消することができます。
5.治療法
現在.「眼精疲労」に対する便利なソリューションが次々と発売されており.視力の健康に気を配る人が増えています。 この点について.ハーバード大学とレイナー眼科の専門家は.「視覚疲労」に悩む人が増えているのは.現代のライフスタイルの変化や社会の進歩によるものであり.本当の理由は.人々が自分の目や自分の健康を重要視していることにあると考えています。 専門家によると.通常.目の中の涙は.角膜と結膜の表面を覆う膜を形成し.涙液膜と呼ばれています。
まばたきのたびに涙の膜が形成され.目の潤いが保たれるため.ドライアイや疲れ目などの症状が出にくくなるのです。 しかし.パソコンや読書など.対象を長時間見つめ続けると.まばたき反射の回数が比較的少なく.涙液の形成が間に合わず.目の表面が乾いて視覚疲労を起こすことがあります。
6.合併症
視覚疲労が近視につながるのはなぜ？
近視の形成は.主に物理的な病理に起因することがよく知られています。 眼精疲労は.目を近くで見たり.強い力で目を使ったりすることで起こります。 その疲労を長期にわたって解消・調整しないと.毛様体筋が痙攣して目の毛細血管が圧迫され.微小循環障害を起こしやすくなり.やがて近視になってしまいます。 視覚疲労は.近視.乾燥.腫れや充血.羞明や涙もろい.頭痛やめまい.目の下のクマ.さらには不眠や目のかすみなど…毛様体筋の連続収縮が長すぎて.目が疲労近視の病的状態に長く置かれると偽近視になることがあるのだそうです。
仮性近視の場合.早期に治療しないと本当の近視になってしまうので.真剣に取り組まなければなりません。 ビタミンを添加する.野菜や果物を多く食べる.屋外でのスポーツを増やす.高いところや遠くを見るなどして.目の疲れを改善することができるのです。
7.専門家からのアドバイス
1.規則正しい生活を送り.休息と睡眠を十分にとること。
2.作業環境を改善する.照明の光は.直接照明と間接照明の組み合わせ.ワークの周りの明るさがワークの明るさよりも低すぎないように.適度である必要があります。
3.乾燥する季節やエアコンを使用する場合.室内の湿度を一定に保つ。
4.目の衛生に気を配る。 正座して.見ている対象から適切な距離を保つ。 長く.近く.細かすぎる作業は避けてください。 パソコンを長時間使用する場合は.画面の鮮明さが良く.明るさは適度で.目と画面の距離は約60cm.両目は蛍光灯の画面を平らに.または軽く下を向いて.作業1時間ごとに5～10分休み.目をそらそうとし.リラックスし.まばたきを多くすることです。
5.ビタミンAとBを多く含む食品.例えば.ニンジン.ネギ.ホウレンソウ.トマト.豆腐.牛乳.卵.動物のレバー.赤身の肉などを多く食べることです。
6.ルテインは.目の組織に存在する重要な栄養成分で.強い酸化力を持ち.目の微小循環を促進し.視力疲労や乾燥などの症状を緩和する。 ルテイン瞳孔」など.ルテインを多く含む製品を摂ることで.視覚疲労を効果的に解消することができます。
7.定期的に健康診断を受け.病気の早期発見・早期治療に努めましょう。 可能であれば.処方レンズによる屈折異常の矯正や.外眼筋トレーニングによる外眼式斜視の補正など.原疾患の早期発見と根絶を図ることができる。
8.眼精疲労を和らげる目薬は.必ず医師の指導のもとで使用してください。 目薬の9割には防腐剤が含まれているため.これらの物質が目の表面の細胞にダメージを与える可能性があります。 ドライアイの患者さんには.防腐剤の入っていない人工涙液を選ぶことをお勧めします。
9.全身性器質疾患や精神障害のある患者さんは.速やかに専門医の診断を受けること。