うつ病の2大引き金。
I. 心理社会的要因
1.ライフイベント
6ヶ月以内に重要なライフイベントを経験した人は.普通の人に比べて発症リスクが6倍高くなります。
2.認知スタイル
絶対的な要求をする傾向.灰色のメガネで世界を見る.破滅的なことを期待するなどの認知スタイルを持つ人は.うつ病のリスクがある。
3.性格的特徴
完璧主義的な傾向.優柔不断.頑固.楽しむ能力が低い人ほど.うつ病になりやすいと言われています。
4.社会的支援
主に発症と回復に関わるものです。
II.生物学的要因
遺伝的・神経生化学的物質：神経媒介物質.内分泌系の内因性・外因性因子がうつ病の発生に関係する。
補足：秋から冬にかけては.他の時期よりもうつ病の発症が多くなります。
うつ病の発症率が高い8つのグループ
1.女性
有病率は男性の2倍です。 妊娠.流産.出産後.更年期などの特殊な時期は.うつ病の代表的な時期です。
2.遺伝子の関連性を持つ人
両親のどちらかがうつ病を患っている場合.その子供のうつ病の有病率は25％です。
3.青年期.更年期.老年期の人。
4.対人関係がうまくいっていない人.離れて暮らしている人.一人暮らしの人
5.高いプレッシャーと激しい競争にさらされている人。
6.身体疾患や慢性疾患を患っている方
7.アルコール.薬物などを乱用.依存している人。
8.ストレス状態にある人
例えば.特定の社会的事象の被害者.自然災害や人災など。
うつ病の9つの症状
1.食欲不振.過食
一方.患者さんの中には.味覚の補完によってネガティブな感情を和らげる必要があるため.空腹を感じて食べ過ぎてしまうことがあります。
2.過度な睡眠.不眠症
うつ病の人の中には.頻繁に昼寝をする人がいます。 過剰な睡眠は現実のネガティブな状況から逃れるための手段であり.この睡眠の乱れによって常に疲れを感じるようになる人もいれば.落ち着かない.睡眠が途切れる.不眠症になるといった悩みを抱える人もいます。
3.些細なことで怒ることが多い
うつ病になると.怒りやすくなる傾向があります。 最近イライラする.絶えられない.今まで無視していた些細なことが腹立たしいと感じたら.それはうつ病が正常なホルモンの変動に影響を与えているのかもしれません。
うつ病の9つの兆候
4.集中力がない
仕事の締切や子供のお迎えの時間を忘れてしまうこともしばしば。 うつ病になると.頭がぼんやりして.仕事.記憶.判断力などに影響が出ることがあります。
5.利息を失うこと
ここ数週間.以前はわくわくするような活動も.今はおもしろくない。 また.かつて好きだったことができなくなり.喜びを感じられなくなったことも.うつ病の兆候です。 うつ病は.過去の経験に喜びを見出す力を奪い.悪循環に陥ります。
6.無価値感を感じる
常に自分を卑下し.無価値.無価値と感じているならば.もしかしたらあなたはうつ病にかかっているかもしれません。 自分はダメな人間だ」「自分は重要な人間だ」と繰り返し考えていると.そのネガティブな考えを正当化する方法を求める傾向が強くなり.うつ病の人のリスクも高くなるのだそうです。
7.パニックや不安
圧倒的な恐怖感は.通常.不安障害を示しています。 このようなことが多い場合.うつ病の可能性もあります。 患者さんの中には「パニック発作」を起こす方もいます。 この不安は通常とは異なり.常にコントロールできないパニック発作で.心拍が速くなったり.大量の発汗や睡眠障害など.何らかの身体的な不快感を伴うことが多いのです。
8.疲労困憊
うつ病になると.先延ばしにされたり.疲れ果てたりして.日常の仕事が手につかなくなることがあります。 毎日毎日.起き上がることもシャワーを浴びることも困難なほどの疲労感を味わうことになります。 常に疲れを感じ.日常生活に支障をきたすようであれば.医療機関を受診してください。
9.原因不明の痛みや不快感
うつ病は.頭痛.胃の不調.首や背中の痛み.そして吐き気など.身体にも影響を及ぼすことがあります。 すべてのけいれんや痛みの発作がうつ病の兆候というわけではありませんが.原因不明の慢性的な痛みに悩まされている場合は.医師の診察に加えて.うつ病かどうかを検討することが大切です。
うつ病になったらどうすればいい？
1.信頼できる人に自分の気持ちを話してみる。 家族や友人と頻繁に連絡を取る。 多くの人は.自分のことを気にかけてくれる人と話すと気分が良くなるものです。
2.専門家の助けを求める。 まずは.お近くの保健師さんやお医者さんに相談することです。
3.定期的に運動する。 たとえそれが.ほんの少しの散歩でも。
4.規則正しい食生活と睡眠習慣を心がける。
5.健康なときに楽しんだ活動を継続する。
6.期待値を調整する。 自分が落ち込んでいること.できないことを受け入れること
落ち込んでいること.普段のようにはできないことを受け入れてください。
7.アルコール摂取を控える.または制限する.違法薬物の使用を避ける。
8.自殺願望がある場合は.すぐに誰かに連絡し.助けを求めてください。
覚えておいてください。
うつ病は治療することができます。 自分がうつ病だと思ったら.助けを求めてください。
周りでうつ病になっている人がいたら.どうしたらいいでしょうか？
1.助けたいという気持ちを明確にする：判断せずにただ話を聞き.サポートを提供する。
2.うつ病について詳しく知る
3.可能であれば.専門家の助けを求めるよう本人に勧める。 患者さんの予約に同伴することを申し出る。
4.薬が処方されている場合は.処方通りに服用できるよう支援する。 通常.数週間で良くなりますので.気長にお待ちください。
5.患者さんが日常生活を送ることができるように.規則正しい食事や睡眠をとることができるようにする。
6.定期的に運動や社会活動に参加するよう.患者さんに勧める。
7.自傷行為を考えていたり.故意に自分を傷つけたりした場合は.その人を一人にしないこと。 救急隊や医療専門家にさらに助けを求める。 また.薬や鋭利な器具などは取り除いてください。