1.年齢：腰椎椎間板ヘルニアは若年成人に多くみられます。
2.性別：腰椎椎間板ヘルニアの発症率は女性より男性の方が高く.一般的に男女比は4～12：1と言われています。
3.体型：一般的に肥満気味の人は腰椎椎間板ヘルニアになりやすいと言われています。
4.職業：現在.腰椎椎間板ヘルニアは「文明病」と呼ばれるほど.頭脳労働者の発症率も年々増加しています。
5.姿勢：長時間悪い姿勢で仕事をする人や.立ち仕事の多い販売員や繊維関係の人に多い。
6.生活環境・職場環境：寒いところや湿度の高いところにいることが多いと.腰椎椎間板ヘルニアの引き金になることがあります。
7.女性のさまざまな時期：産前.産後.更年期は.女性の腰椎椎間板ヘルニアの危険な時期です。
8.特殊な状態：先天性の腰椎形成不全や変形がある人.咳をすることでも椎間板や脊柱管内の圧力が高まることがあり.これも原因となります。
腰椎椎間板ヘルニアの治療法としては.ヨガの物理療法的な効果を利用して腰椎や頸椎のコンディショニングを行うヨガ療法が効果的です。
椎間板は筋肉や靭帯に囲まれていて.椎間板を保護しています。
椎間板の膨隆は椎間板の病気の中では軽い部類に入りますが.それでも椎間板ヘルニアを薬を飲んで元の位置に戻そうとしても無理です。 椎間板の周りの筋肉や靭帯を鍛えて.椎間板が徐々に元の位置に戻るようにするのが一番です。
残念なことに.ランニングやウェイトリフティング.サイクリングなどのフィットネス・エクササイズは.手足を強くするだけで.腰や首の筋肉や靭帯はほとんど鍛えられません。 それに対して.ヨガのイナゴのポーズは.椎間板の周りの筋肉や靭帯を少し伸ばすことができる。
イナゴのポーズ
完全なイナゴのポーズの要点
1.体を床に伏せ.両手を両脇に置く。
2.左右の太ももの下に拳を入れ.あごを床につけます。
3.息を吸いながら.膝を曲げずに脚を背中側にできるだけ高く持ち上げ.お尻をくっつけた状態をキープできる限り長く保ちます。
4.息を吐きながら脚をゆっくり床に戻し.両手を出して横を床に向けたまま体の力を抜き.逆回転の準備をします。
よくある間違い：
1.胸と手を一緒に上げずに胴体を上げる。
2.腕が曲がり.背中に力が入り.股関節と太ももの筋肉を締めずに胴体を持ち上げてしまう。
3.膝は曲げず.足はまっすぐ上げてかき回すこと。
1.額か顎を地面につけてうつ伏せになり.手のひらを上に向けて拳を作り.股に当てる。
3.この姿勢を5回笛を吹くように保ち.順番に足を下ろしていき.うつ伏せでリラックスした状態で反対側も行います。
1.寝るとき.腰の下に小さな枕を入れると.腰椎の歪み.腰椎椎間板突出症などの腰椎の病気で悩んでいる人に良い。
2.腰椎の筋肉の緊張や腰椎のカーブがまっすぐになる初期症状がある場合.パッドを敷いて寝ることも腰椎のカーブを保護する効果があり.特に長時間の外来作業や労働の後.適切なパッドを敷いて寝ることは腰椎の筋肉の回復を確実に促進します。