1.筋力トレーニング 筋力トレーニングは.一般的に大きな力と少ない回数で行うものです。 文字通りの意味から.いわゆる「大きな力」を見ることができますここで我々 は特定の抵抗を取得する私たちの筋肉を許可する特定の重量を介して.重量トレーニングを強調します。 しかし.レジスタンストレーニングだけでは不十分な場合が多く.通常.持ち重りや単位時間当たりの運動回数が筋力トレーニングに影響することが分かっています。 回数が多すぎると.うまく筋トレができないだけでなく.時には筋肉に負担がかかってしまうこともあります。 そのため.筋力トレーニングでは.重量と運動回数の両方が筋肉に与える影響を考慮することが重要です。 そうすると.筋肉の断面積が変わってきます。 一般的に.私たちの脳は.運動パターンを生み出す主要な神経支配の総元締めであると言われています。 そのため.リハビリテーショントレーニングでは.ある部位の筋肉を細かく評価するために.まとめと練習を繰り返す必要があります。 同時に.筋力トレーニングによって.中枢神経系の運動単位への作用が変化し.より多くの運動単位が同期して収縮し.大きな収縮力を発揮できるようになります。 2.レジスタンス・トレーニング 通常.筋力トレーニングの基本はレジスタンス・トレーニングです。 では.レジスタンストレーニングを行うには.どのような条件が必要なのでしょうか。 一般的には.レジスタンス負荷で1～15レップが完了すると言われています。 トレーニングしている筋群がその反復を行えなくなるまで.反復して行います。 先ほど述べたように.高負荷・低反復のエクササイズは主に筋力と筋量を増やすもので.持久力トレーニングに大きな効果をもたらすものではありません。 筋肉中の収縮タンパク質の含有量が増加する結果.あらゆる種類の筋繊維が筋力トレーニングに適応する。 この適応により.外部からの抵抗に対抗する筋繊維の能力が高まります。 3.持久力トレーニング 筋肉持久力とは.一般的に筋肉が特定の動作で一定時間持続する能力のことである。 トレーニングにおいては.20動作以上の一般的な抵抗負荷が適切である。 対応する動作が指定されると.対応する動作の回数が完了します。 筋力トレーニングが筋肉を強く.大きくするのに対して.持久力トレーニングは筋肉の適応的変化.つまり主に筋肉のエネルギー供給量の変化をもたらすのである。 この種のトレーニングは.筋繊維内のミトコンドリアへの影響が顕著であるため.トレーニングの強度が高くなるほどミトコンドリアの数と密度は増加します。 数秒から2分程度の高強度トレーニングは.エネルギー供給を無酸素性代謝経路に依存することが研究で分かっており.無酸素性トレーニングとも呼ばれる。 このタイプのトレーニングの最大の特徴は.持続性があることです。 持続的なトレーニングのためのエネルギー供給源は.主に貯蔵されているクレアチンリン酸のATPへの分解と.ブドウ糖の酵素分解である。 無酸素運動によるトレーニングで生じる適応は.主にホスホクレアチンの貯蔵量の増加という形で現れます。 解糖に関与するいくつかの酵素の活性も上昇するが.この酵素活性の変化は有酸素運動によるトレーニングに比べるとはるかに小さい。 このことは.さまざまなエクササイズを科学的に選択することで.より正確に.有意義にトレーニングを導くことができることを示しています。