新型コロナウイルス肺炎の不幸なケースでは.肉体的苦痛に加え.さまざまな程度の心理的反応があるかもしれない。 心理状態が免疫細胞の産生や病気からの回復に影響することが研究で示されている。 この病気を克服するには.医療従事者による専門的な治療だけでなく.患者自身が自分を整え.前向きな気持ちで病気と向き合うことが必要です。 第一に.十分な睡眠を確保するために規則正しい生活習慣を維持すること.合理的な食事の手配をすること.病状が許せば.適切な活動の部屋にいることができる。 第二に.突然の未知の事態に対する自分の感情的反応を自覚し.受け入れることである。人間の不安.恐怖.怒り.無力感などは正常な感情反応である。 今起こっていることすべてを受け入れることで.ポジティブな変化が自然に起こる。 第三に.否定的な感情の合理的なカタルシス あなたが自分の感情の変化に気づいている場合は.感情のカタルシスへの合理的な方法を探して.自分自身が脆弱性を表現することができます。 毎日時間を取って.今頭の中にある考えや感情を書き留めたり.家族や友人にツイートや声.動画を送ってそれについて話したり.好きな音楽を聴いたりすることができる。 第四に.外界とのつながりを築き.サポートを求めること 治療を受けているときは限られた空間に隔離されるが.内面的には外界とのつながりを保つ必要がある。 病状が許せば.家族や友人と電話したり.ツイッターでつぶやいたりすることで.彼らからサポートを受け.温かさと力を引き出し.病気を克服する自信を高めることができる。 第五に.恐怖を一種のエネルギーとして.ただ排除するのではなく.利用し.変容させるために.内なる資源を刺激することである。 過去に同じようなジレンマや困難に遭遇したことがあるかどうか.そのときどのように対処して成功したか.現在に応用できる戦略があるかどうかを思い出して.内なる資源を動員し.ポジティブな感情を促進し.精神的回復力を高めることができる。 第6に.プラス思考瞑想 プラス思考瞑想は.免疫力を向上させ.回復を促進することが証明されている。 携帯電話に瞑想のアプリがあるので.毎日時間をかけて実践し.今この瞬間に戻り.呼吸に集中し.腹部.鼻腔.または足と地面の接触に注意を向け.自然でゆっくりとした腹式呼吸をすることで.ストレスを解消し.気分を改善することができる。 七.必要があれば.精神科の専門家や心理専門家の助けを求めることができる 本当に深刻な不眠症.不安.うつ病があり.回復に影響を与える場合は.助けを求めるために専門の精神科の心理学者を見つけることができます。 出典：中国精神衛生協会.北京安鼎病院.「ポピュラーサイエンス|新型コロナウイルス肺炎患者の心理的自己対処」。