免疫とは.外来のウイルスや細菌に対するファイアウォールとして機能する.身体の自然なバリアのことです。 通常.私たちが抵抗と呼んでいるものです。 寒波が来ると.風邪やインフルエンザにかかる人もいれば.無事な人もいる.というのは多くの人が経験していることだろう。 これは.職場の一人ひとりの免疫力です。 病気を引き起こす要因に対する抵抗力には.強い免疫力が重要な役割を果たします。 特に腫瘍.腎臓病.遅発性肺疾患などの病気に対しては.強い免疫力がウイルス対策ソフトの役割を担っていると言えます。
1.バランスの取れた食事
栄養素は様々な食品に分布していますが.偏食や節食の人は.特定の食品の不足により.体に何らかの欠乏症状が生じます。
2.ビタミンCを摂取する
1日に約200～500mgのビタミンCを摂取することで.体の抵抗力を発揮させることができます。 ビタミンCの量は.体が外国の病原体を撃退するための武器（＝免疫細胞）の量や.ストレスに耐えられる量に関係しています。
3.ビタミンE
1日に200IU（国際単位）のビタミンEを摂取することで.感染症に対抗する力を強化することができます。 ビタミンEは抗酸化作用を発揮するだけでなく.長期的に使用することで免疫反応を著しく向上させることができます。
4.抗生物質を乱用しない
細菌ではなく.ウイルスが原因の病気もあるので.抗生物質を飲んでも効果がありません。 抗生物質は.患者さんの体内の分子警察p53タンパク質（免疫システムを調整する役割を果たす遺伝子）を減少させる可能性があるので.細菌感染であることが確かでない限り.抗生物質は服用しないでください。
5.お酒は適量に
アルコールは.抗体を作る免疫細胞（B細胞）を抑制するため.細菌に感染する可能性が高くなります。 ワインにはコレステロールを下げる効果がありますが.1日1杯までにしたほうがよいでしょう。
6.1日30分程度の運動
運動は心拍数が上がるものであればOKで.食後の散歩が理想的です。 多すぎたり.1時間を超えると.免疫系の活動を抑制するホルモンが分泌されます。
7.マッサージ
マッサージは体をリラックスさせ.免疫系に害を与えるストレスホルモンの分泌を抑えます。 毎日長期的にマッサージを行うことで.免疫細胞の数が増え.免疫力を大幅に向上させることができるのです。
8.時々.楽しい気分を味わう。
幸せな気分は.ストレスホルモンを減らすことができます。 笑う」ことが免疫細胞を活性化させ.免疫力を高めると指摘する研究もあるほどです。
9.空想にふける。
1日5～10分.白昼夢を見ながら深い呼吸をし.心地よいイメージが頭の中を通り抜けるようにしましょう。
10.ストレスや怒りを適切に発散する
日記を書く.グループ活動に参加する.チャリティーイベントに参加する.誰かに話すなど.さまざまな方法でストレスを発散することができます。 ストレスはビタミンCを大量に消費するだけでなく.ストレスホルモンを生み出し.免疫システムにダメージを与え.能力を低下させる可能性があります。