動脈硬化は.脳出血.脳血栓.心筋梗塞.狭心症.心不全.早老症などの主な原因となる。
動脈硬化はどのようにしてできるのですか？
動脈硬化は.動脈の内膜にコレステロールが沈着し.磁器のような凹凸ができることで起こります。 その原因には.内的要因（遺伝的要因を含む）と外的要因（環境要因を含む）があります。
遺伝的要因の観点から
ある家族は冠状動脈性心臓病.ある家族は糖尿病.ある家族は腫瘍.ある家族は統合失調症の家族歴を持っています。 家族歴のある方では.代々受け継がれる場合と.父親から受け継ぐ場合があります。 また.年齢と性別も無視できない要素です。 北京の35歳以上70万人を対象にした調査によると.冠動脈疾患と脳出血の発症率は10年ごとに3倍になり.動脈硬化の形成速度は加齢とともに加速することが分かっています。 性別で見ると.女性は閉経前は卵巣ホルモンに守られ.動脈硬化や冠動脈疾患.心筋梗塞を起こすことは少ないので.50歳までは心筋梗塞の男女比は9：1ですが.50歳以降は女性の卵巣機能が萎縮して心筋梗塞患者が増え.60歳で男女比は3：1.70歳で男女比は1：1に近く.80歳では女性より若干多くなっています。 80歳になると.男性より女性の方が若干多くなります。 これらの数字は.女性が更年期以降に血圧や心臓の病気に特に注意する必要があることを示唆しています。
遺伝的要因.年齢.性別は変わりにくいが.最も重要なのはこれらではなく（30％に過ぎない）.むしろ外部環境要因が約70％を占めているのである。
外的な原因としては.高血圧.高脂血症.喫煙.肥満.運動不足.心理的ストレスのアンバランス.糖尿病の7つが挙げられます。 このうち.最初の3つは主な外的原因である。 高血圧は20〜40年早く動脈の動脈硬化を引き起こすサイレントキラーなので.早期の治療が必要です。 また.高血中コレステロールや肥満も非常に重要なリスクファクターです。 肥満は「リンゴ型」と「洋ナシ型」に分けられる。 アップル型肥満の人々は.一般的に “一般的な腹 “として知られている大きな胃を持って.人々の体型のこの種は.体脂肪は.主に内臓.心臓.動脈に蓄積されているので.より危険; “アヒルの梨 “肥満の人々は大きなお尻.太い足.胃が大きくない.リスクが小さいです。
循環器疾患の予防と治療は.次のような点から始める必要があります。
まず.「1.2.3.4.5」である。
1」は.牛乳の袋です。
1歳から（母乳の前に）毎日牛乳を一生飲み続けることは.健康に良いことなのです。 カルシウムを補給し.冠動脈疾患や動脈硬化の発症を抑制します。
”2 “は1日あたり250gの主食。
しかし.これは固定されたものではなく.痩せている人はもう少し食べてもいいし.太っている人はもっと減らしていいのです。 主食を調整することで.体重を調整する必要があります。
”3 “は.高タンパク食品を1日3回食べること。
高タンパクとは.1食あたり赤身肉50g.魚100g.鶏モモ肉1本.鴨肉100gを指します。 高たんぱく質食品は1食につき1食分.毎日朝・昼・晩に食べるのが適切です。
4」は4つのフレーズです。
”粗く細かく.甘すぎず.塩辛すぎず.三.四.五食.七.八食分満タン” 3食.4食.5食」とは.総摂取量はそのままで.食事の回数を増やすということで.1日2食しか食べないよりもずっとメリットがあるのです。
5」は.野菜と果物で500g。
これらをマスターすれば.1日のカロリー.タンパク質.食物繊維.ビタミンを科学的に確保でき.太っている人も痩せることができるのです。
2つ目は.「赤・黄・緑・白・黒」です。
Red：赤ワイン。 健康な人が1日に50mlから70ml程度の赤ワインを飲むと.動脈硬化を抑制し.寿命を延ばすことができます。
黄色：野菜 これは.にんじん.さつまいも.かぼちゃ.トマトなど.赤や黄色の野菜を指し.ビタミンAが多く含まれています。
緑：緑茶：お茶を飲むことは健康に良いが.その中でも緑茶は最高である。 緑茶を飲むと.腫瘍や冠状動脈性心臓病の発症を抑えることができます。
白：オートミールまたはオートミール粉。 オーツ麦を食べるとコレステロールを下げることができます。 1日50g（50gは主食から差し引くこと）.水で3〜10分煮て.牛乳に混ぜて飲む。
黒：黒キクラゲ。 黒キクラゲを毎日10g食べ.50日間守り.血液の粘度が下がり.脳血栓や心筋梗塞の発生が少なくなり.最近の梗塞や血栓を溶かすことができる。
アドヒアランスの2つの側面は.治療と予防の両面から.すべての人に良い影響を与えることでしょう。