落ち込んだら.まずは野外活動に参加したり.映画を見たり.音楽を聴いたりして気を紛らわせるなど.自分自身を調整することが大切です。 ただし.自己調整で症状が緩和されない場合は.精神科医や一般の病院の精神科で精神療法を受けることをお勧めします。 うつ病などの精神疾患が明らかな場合は.医師のアドバイスに従い.薬物療法や.必要に応じて理学療法を行う必要があります。 自己調整 最近の体調不良や精神的ストレスで落ち込むことが多い場合は.屋外での活動（ランニング.球技.水泳.ウォーキングなど）を増やしたり.本を読んだり音楽を聴いたり歌ったりして気分を紛らわせたりするのもよいでしょう。 また.話し相手を見つけたり.大声で泣いたりして.抑圧されたネガティブな感情を吐き出すことで.気分の落ち込みを解消することができます。 自己調整しても大きな効果が得られない場合は.行動認知療法.瞑想.心理的暗示などの標準的な心理療法を専門の心理士に依頼することが望ましいとされています。 心理学者は.患者のさまざまな条件に応じて適切な心理療法を採用する。 また.良好な結果を維持し.再発を防ぐために.治療期間中は心理療法を行う必要があります。 薬物療法 うつ病などの心身症であることが明らかな場合は.医師の指示に従い.ドキセピン.アミトリプチリン.セルトラリン.エスシタロプラムなどの抗うつ剤を塗布し.抑うつ気分の症状を緩和します。 自己判断で薬を減らしたり.増やしたり.やめたりしないでください。そうしないと.期待する治療効果が得られないばかりか.リバウンド現象などの薬物有害反応が起こり.病気の再発につながる可能性があります。 特殊なケースでは.医師の指導のもと.電気けいれん療法や修正電気けいれん療法を用いて.より迅速かつ効果的に症状をコントロールすることが可能です。 しかし.理学療法に頼りすぎず.他の治療方法と組み合わせることが大切です。