腹式呼吸の方法ですが.今度は実践してみましょう。椅子に背中を預けるか.ベッドに仰向けに寝ます。 まずはお腹を膨らませながら.ゆっくりと深く息を吸い込みます。 吸入時間は6～7秒くらいを目安に.人によっては5～6秒になるとそれ以上吸い込めなくなることもあるので.そのときは一旦停止して.それ以上吸い込めなくなるまで再びお腹を膨らませてみて.呼気に切り替えてもよいでしょう。 息を吸いながら.6〜7カウントを精神的に確認する。 腹部を収縮させながら.こちらもゆっくりと均等に息を吐き.それ以上吐けなくなるまで6〜7秒間キープします。 なお.息を吐く後半は積極的に腹部を収縮させ.最後も息を吐くのがやっとになるまで行い.その後.腹式呼吸が1回完了するように少し強めに行います。 1回の腹式呼吸は約12〜15秒.1分間の呼吸回数は4〜5回とされている。 そして.呼吸がゆっくりになることで.気分は次第に穏やかになり.身体はリラックスして.ゆっくりと睡眠に入ることができるのです。 1回の腹式呼吸は10分程度でOKです。 寝る前にこの体操をすると.睡眠を促す効果があります。 中には.腹式呼吸をしているうちに.気づかないうちに眠ってしまったという患者さんもいます。 睡眠を改善し.気分を落ち着かせるための補助として.腹式呼吸はシンプルで簡単に行うことができます。 試してみるのもいいかもしれませんね。