まず.日常生活で注意すべきは.頭と首の正しい姿勢を保つこと.肩をすくめないこと.正面からの視線で本を読んだりパソコンを操作しないこと.背骨をまっすぐに保つことです。 寝るときの枕は.高すぎず低すぎず.一般的には10cm程度の高さのものを選ぶとよいでしょう。 寝転んで本を読んだり.テレビを見たりしないでください。 第二に.できるだけ座らず.もっと動くこと.歩ける人は自転車に乗らない.自転車に乗れる人は車に乗らない。 特に車を持って.長い時間オフィスに座っている人のために.毎日いくつかの時間を割いて運動し.特に首と肩の筋肉の強化に注意を払う.あなたは前屈.背中の拡張と回転の演習の頭とダブル上肢を行うことができ.これは疲れを緩和するだけではなく.筋肉が発達して靭性を高め.脊椎のネック部の安定性に資すると首と肩が急変に従う能力を向上させることができる。 頚椎症の予防には.登山や水泳がよいでしょう。 第三に.長期的なヘッドダウン労働者は.静的と動的の組み合わせに注意を払う.毎時またはインターバル演習.活動.手足.頸椎を行うために立って動作するように.緊張の損傷を防ぐために.首の筋肉.靭帯の疲労を排除します。 扇風機やエアコンで直接風を当てない.車に乗るときや運動するときは急カーブや急ブレーキ.首の急旋回を避け.首の保護に注意する。 五.アルコール依存症を防ぐために。 アルコールは.骨へのカルシウムの沈着に影響を与え.骨粗鬆症や骨軟化症になりやすく.頸椎の退行性変化を加速させる可能性があります。