睡眠不足は.男性のテストステロンレベルの低下を招くという研究結果もあります。
テストステロンは.性欲.精力.筋肉量.骨密度.免疫機能などに重要な役割を果たすステロイドホルモンです。
科学者たちは.睡眠の質と人間の加齢や性ホルモンとの相関関係について.さまざまなことを学んできました。
例えば.20代後半から30代前半にかけて.男性のテストステロン値は1年に1～2％減少します。
若い男性が睡眠不足になると.性ホルモンの分泌量が低下してしまうのです。 睡眠は健康の大きな源です。 男性はどうしたら良い睡眠がとれるのでしょうか？
この質問に対して.男性の専門家は.睡眠と起床を交互に行うという客観的なルールに従って.時間通りに就寝・起床する良い習慣を身につけるよう注意を促しています。
そうすることで.睡眠が安定し.大脳皮質が過剰に疲労するのを防ぐことができます。
また.就寝前には激しい精神労働をせず.激しい運動や肉体労働も避けましょう。
その代わり.屋外で散歩をするとよいでしょう。
夕食は遅すぎず.食べすぎず.消化のよいあっさりしたものを食べ.野菜を多めに.雑穀を一定の割合で食べるように注意し.腸を開かせるようにしましょう。
香辛料はあまり多用しない方がよい。
夜にタバコを吸ったり.濃いお茶やコーヒーなどの刺激物を飲んだり.飲み物や水っぽいジュースを飲み過ぎたりするのは好ましくありません。
タバコやお茶.コーヒーは脳を刺激して.抑制状態に入りにくくします。
また.水っぽいジュースを飲みすぎると.排尿量が増えてしまい.再入眠には不利になります。 寝る前に歯磨きや洗顔をすることはご存知の通りですが.ぬるま湯で足を洗う習慣もつけましょう。
寝る前に15～20分ほどぬるま湯で足を洗うと.足の血管が拡張し.下肢の血行を促進し.すぐに眠くなることができます。
可能であれば.ぬるま湯で体を揉んだり.熱いお風呂に入るのもよいでしょう。
寝る前にアウターを脱ぐ.下着は適時着替える.できればゆったりしたアウターを着る.寝具は清潔に保ち.こまめに干して乾燥を保ち.細菌を死滅させる。 また.人は睡眠不足になると.簡単に性欲を失ってしまいます。 私たちの伝統的な中国医学の理論によると.セックスと睡眠はどちらも心のエネルギーと密接な関係があるとされています。
心臓が強いということは.良い睡眠をとるということであり.良い睡眠は心臓を充電することにもなります。
睡眠が足りないと.心のエネルギーが減少し.性欲や性的エネルギーも減少します。
ですから.サプリメントを飲むのではなく.十分な睡眠時間を確保するのがよいでしょう。
十分な睡眠と心の充実は.男性をリラックスさせ.スタミナをつけ.より調和的に生きることを可能にするのです。