夏になると.誰しも「クーラー」の効いた部屋で涼を楽しみたくなるものだが.それは「季節のはずなのに汗が出ない」ということにつながる！ 汗で服が濡れるのを防ぐために.外出時に制汗剤をつける人さえいる。
実は.こうした行為は人体の生理的法則に完全に反しており.汗をかかないようにするためにわざわざ汗をかくのは間違っている。
夏に汗をかきすぎると.冷え性.関節炎.不眠症.高血圧症などの慢性疾患の発症につながる…。 だからこそ.夏は汗を多くかくことが健康的なのです。 それでは.汗をかくことのメリットについて学びましょう。
1.汗をかくことで得られる10の素晴らしい効果
1.デトックスとがん予防
汗をかくことは.デトックスとがん予防に最適な方法です。 積極的に汗をかくことで.体液循環と代謝プロセスが促進され.体内に蓄積された乳酸.尿素.アンモニアなどの毒素を排出し.鼻.皮膚.肺.大腸をシステムとして保護することができます。 研究データによると.汗はヒ素.カドミウム.鉛.水銀などの有害物質が体外に排泄される方法のひとつであり.重金属成分は汗から尿に匹敵する濃度.場合によってはそれ以上の濃度で検出される。
例えば.マラソンランナーでがんになる人はほとんどいないが.それは.鉛.水銀.ヒ素といったがんの主犯格が.発汗によって体外に排泄されるからである。 マラソンランナーのランニング中の汗には.普通の人の20倍もの鉛が含まれている。 汗をかくことは.毒素を排出し.がんを予防するのに非常に有効なのである。
2.エモリエントスキンケア
汗をかかない人は肌の新陳代謝が悪く.老廃物が排出されにくい。 汗は毛穴をきれいにし.美容とスキンケアの効果を得ることができます。 汗は毛穴に詰まった毒素を排出し.肌のニキビや吹き出物をなくすことができる。 顔や背中などにニキビができる人は多い。 また.発汗は体内の余分なエネルギーを消費するため.脂肪の分解を促進し.一定の減量効果があります。 体内や血管内の脂肪が減れば.当然.高血圧や心不全管疾患などの慢性疾患も軽減・改善される。 その結果.体重が減りやすくなり.体調が改善され.「三高」などの慢性病を予防することができるのである。 よく免疫力アップのために健康食品を飲んでいる人が多いが.中には未知の成分が含まれていたり.かえって免疫力を抑えるホルモンが含まれているものもある。
実際.最善の方法は汗をかくという科学によるものである。 汗に含まれる抗菌ペプチドがウイルス.細菌.真菌に有効であることが研究により判明しており.汗をかくことで免疫力を効果的に高め.抗菌・抗ウイルス能力を向上させることができる。 例えば.1日30～45分.少し汗ばむ程度の運動を週5日.長期間続けると.免疫力が高まります。 消化を促進する最善の方法は.運動によって汗をかくことである。 汗をかくことで全身の代謝が促進され.腸管の動きが活発になり.消化がよくなるからだ。 また.特に便秘気味の人は.運動して汗をかくことで便秘が解消される。
6.記憶力を高める
汗をかくことで.体の細胞もイキイキとした状態になり.集中力が保たれ.記憶力が高まり.脳が元気になる。 また.運動や発汗が脳に良い影響を与え.記憶力や集中力を高めるという研究結果もある。
7.血圧を安定させる
高血圧は.血管の内径が狭く硬くなり.単位あたりの血流が制限されるために起こる現象です。 運動や発汗は.毛細血管を拡張し.血液循環を促進し.血管壁の弾力性を高めて血圧を下げることができます。 同時に.運動による発汗は血液循環を促進し.消化器系や神経系の調整にも役立つ。 したがって.高血圧の予防には.食事管理に加えて.発汗が最適なのである。
8.骨を守る
体内のカルシウムが減少するため.年をとるとすぐに骨粗しょう症になりやすい人が多いことは周知の通り。 カルシウムの減少を防ぐには.カルシウムを積極的に摂取することだ。
9.結石を予防するために
結石の形成は.主に体内の結晶沈着物のリン酸マグネシウムなどの無機塩の形成である。 発汗は.体内の塩分を排出し.骨にカルシウムを保持する効果的な方法です。 この生理的プロセスは.腎臓や尿に塩分やカルシウムが蓄積されるのを制限し.結石の原因となる。 偶然ではないが.汗をよくかく人は水をよく飲むので.結石の形成も防ぐことができる。
10.風邪やインフルエンザの予防
実際に汗をかくことは.結核菌やその他の危険な病原体を撃退するのに役立つ。 汗に含まれる抗菌ペプチドは.ウイルス.細菌.真菌に対して効果的で.細菌の細胞膜に入り込み.それらを分解することができる。2013年の米国科学アカデミー紀要に掲載された研究では.皮膚アイオノマーが結核菌やその他の細菌に対して非常に効果的であることが示された。 この天然物質は抗生物質よりも効果的で.天然の抗生物質である皮膚イオノプロテインは.弱酸性の汗の中で自然に活性化する。
2.正しい汗のかき方
人間の汗には.能動的発汗と受動的発汗の2種類がある。
1.能動的発汗
能動的発汗は主に運動に頼るもので.体の代謝を促進し.エネルギー消費を促します。 例えば.ウォーキング.ジョギングなどです。
運動中の発汗は深部発汗なので最も価値があり.外部からの熱（サウナや夏の暑さなど）による大量の皮膚発汗は表面発汗です。 大量の汗をかくことは期待しないが.わずかに汗をかき.わずかに息を切らして.なおかつ話しやすい程度が.ほとんどの人にとって適切である。 それができる人は.週に1～2回.バドミントンやサッカーなど.より体を動かす活動に参加し.”大量に汗をかく “という感覚を味わって.皮膚の代謝機能を強化するとよいでしょう。 また.夏の暑い時期でも.午前10時前と午後5時以降に外に出て.自然の暖かさを体に感じさせ.少し汗をかくことは.実は健康にも良いのです。
注意しなければならないのは.汗のかきすぎは体の潤いを損なうということ。
また.食欲や睡眠に影響するとしても.夏の運動や屋外で過ごすにしても.疲れすぎて体力を消耗しないようにすることが大切です。 私たちは皆.賢明な水分補給と同様に.賢明な汗のかき方を学ぶ必要がある。 汗をたくさんかいた後は塩分補給を心がけることが最も大切で.薄い塩水やスポーツドリンクを飲むとよい。
2.受動的発汗
受動的発汗とは.温熱環境によって体内の発汗を促すことで.この発汗方法は消費量が少なく.運動が苦手な人に適しています。 例えば.足浴.発汗.サウナなど。
3.発汗を助ける5つのコツ
1.運動前にお湯や温かいおかゆを飲む
運動前にお湯や温かいおかゆを飲んで毛穴を開いた状態にし.その後一定時間運動して毛穴をすべて開かせる。
2.生姜で発汗を促す
生姜は脾胃を温めるだけでなく.表を歩いて汗孔を開く。
3.1時間静かに座る
エアコンを定期的に切り.毎日1時間静かに座ることで.活発に汗をかく力を養う。
4.太陽の光を15分浴びる
夏の太陽は.体が汗をかくための最高のモチベーションであり.毎日午前9時から10時.または午後4時から5時に15分ほど太陽の光を浴びるとよい。
5.自己加温
膝に湯たんぽやカイロなどを当てて.体の熱を伝え.皮膚の奥まで熱を浸透させたり.足をお湯につけたりするのも同じ効果があります。
心不全などの重い病気を患っている人を除けば.ほとんどの人は体調に合わせて積極的に汗をかくことが適しています。 注意すべき点は.必要以上に汗をかくことに執着しないことと.野外活動で無理をしないことです。 汗をかいた後は氷入りの飲み物は飲まず.常温の普通の水か薄い生理食塩水を少量飲むようにしましょう。 年配の人はよく「夏に汗をかかないと.すぐに病気になる」と言うので.夏は多めに汗をかくこと。 冬はオーブンなし.夏は扇風機なし」ということわざもある。 これは.冬はストーブに近づきすぎてはいけないという意味である。
人間そのものが自然に従い.冬は寒さの刺激を受け.夏は暑さを体験し.汗を多くかくようにしなければならない。 冬は寒く.夏は暑いというのは自然の摂理であり.四季に従うことが健康にとって最も大切なことなのだが.現代人は冬は暖かく.夏は涼しいという.まるで反季節野菜のような生活をしている。 そのような野菜がおいしくないことは周知の事実であり.そのような「反季節的」生活では健康な体を作れないことがわかる。 夏に汗をかくのは自然の摂理！ 汗をかくべき時に汗をかかず.医療費に何千ドルも使うことのないように。