スクワットは.膝の怪我をしたときのリハビリとして重要かつ便利な方法です。 壁があればどこでも実践でき.場所や時間に制約されず.リハビリ器具も必要なく.スクワットの角度や時間も自分の能力に合わせてコントロールできるため.便利です。 また.スクワットは静的な運動であるため.関節の損傷を増やさず.一般的に痛みもなく.維持しやすいという利点があります。 スタティック・スクワットは治療だけでなく.普段あまり運動をしない方でも筋力や能力を向上させることができる優れた運動です。 スクワットは.膝蓋軟骨軟化症.膝大腿軟骨損傷.変形性膝関節症の方.スクワットが弱い方.痛みがある方.運動をほとんどしない方で大腿部の筋肉を強化したい方.関節損傷（半月板損傷.前・後十字靭帯損傷.膝蓋骨脱臼など）の回復初期から中期にある方に特に有効なトレーニング方法です。 エクササイズエリアの条件：丈夫/頑丈/清潔な壁と.滑りにくく乾燥した床で.滑って転倒するのを防ぐ。 運動の要点：壁に背をつけ.胸を張り.足を肩幅に開き.つま先を前に出し.足は内転・外転させない.壁からのかかとの距離は身長や筋力によって異なるが.一般的に25cm～40cm.身長の高い人はもっと壁から離れ.筋力の弱い人は壁に近づけると良い。 背面が壁から離れないようにする。 両膝を曲げてスクワットを開始します。 両膝の曲げ角度は.患者さんの体調や筋力によって異なり.深くしゃがむと膝蓋大腿関節への負担が大きくなる一方.大腿筋力への強い運動効果は得られないため.測定しながら徐々に.概ね90°を超えない程度にします。 膝はつま先より出ず.つま先と平行であることが望ましい。 運動時間と頻度：各静的スクワットの持続時間は人によって大きく異なり.最後まで我慢できなくなるまでスクワットし.1～2分休み.に繰り返す.静的スクワット運動の1日のセットで30分.1日3～6セットを繰り返すとベストです。 大きな痛みを感じない程度の角度でしゃがむのがベストです。 スクワット運動がきつい.痛いと感じたら.一度に行う角度と時間を減らす必要があります。そうしないと.不適切な運動が怪我を悪化させる可能性があります。 A：比較的角度の小さいスタティック・スクワットの標準的なポジションです。 B: より角度のあるスタティック・スクワットで.スクワットの高さに関係なく膝とつま先が一直線になるようにし.膝がつま先を越えないようにします。