頚椎症 – リハビリテーション体操
リハビリテーション運動は.頸部の血液循環を改善し.癒着や痙性軟部組織を解放します。 頚椎リハビリ体操の動作の多くは.頚椎症に特有の効果があり.頚椎症でない方は予防的な役割を果たすことができます。
姿勢：足が離れて肩幅.両腕が自然に垂れ下がり.全身がリラックスし.目を閉じ.さらに呼吸.立ったり座ったりすることができます。
1.手のひらで首をさすり.首の後ろで指を組んで100往復させる。
2.左を見て.右を見る 頭を左に向けてから右に向けて.振幅を大きくし.痛みや腫れを感じるようにする.30回。
3.前かがみになった首をできるだけ前方に30回伸ばした後.頭をなでる前と後。
4.肩と首を回す 両手を肩の両脇に置き.手のひらを下にして.腕を前に20～30回回し.後ろに20～30回回す。
5.首と首の力比べ 両手を太ももの両脇に密着させ.両足は動かさない.頭が左に回ると上体が右に回転.頭が右に回ると上体が左に回転.10回。
6.頭を振る。 頭を左1つ前.右1つ前に5回ずつ回転させ.その後.反対方向に5回回転させる。
7.頭と手が抵抗する 首の後ろに手をしっかり組んで.頭と首の上.頭と首の劉を後方に押し出し.5回抵抗します。
8.頭を左に回転させ.できるだけ後ろに傾けて月を見る.左上を5秒見る.回復後.右に回転して右上を5秒見る。
9.手を空へ 手を頭の上に上げ.手のひらを上にして.手の甲を5秒間見上げます。
10.手を胸に引き寄せ.右手を外に出し.老公点を重ね.虚心坦懐に押し.5秒間目で前を見て.運動を回収する。
頚椎症 – 予防法
1.高い枕で寝る悪い習慣を避ける.高い枕は頭を前に曲げ.下部頸椎のストレスを増加させ.頸椎の退化を加速させる可能性があります。
2.首や肩の保温に注意し.頭や首に重い荷物を持たない.無理をしない.車内で居眠りをしない。
3.頭.首.肩.背中の正しい姿勢に注意し.肩をすくめず.正面からの視線で話したり.本を読んだりすること。 背筋を伸ばしたまま
4.首・肩・背中の軟部組織の歪みを早期かつ徹底的に治療し.頚椎症に発展しないようにする。
5.作業時や歩行時のフラッシュや打撲傷を防ぐ。
6.長期外来勤務者は.定期的に頭の位置を変え.首と肩の筋肉のエクササイズを定時に行うこと。