膝に問題がある場合.それが最近の発作であれ.慢性的な関節の状態であれ.以下のガイドラインに従って.長時間の安静を避けることが必要です。 休みすぎは.筋肉が緩んで力不足になっている証拠です。 そのため.関節痛が悪化することがあります。 1日20分泳ぐなど.膝関節に負担のかからない運動を見つけ.それを継続することが必要です。 どんな運動が適切かわからないときは.私に聞いてください。
運動する。 運動は筋力を高め.膝の支持力.強さ.安定性を増し.体重をコントロールするのに役立ちます。 ウォーキング.水泳.水中エアロビクスやサイクリング.関節を安定させる太極拳などの運動がお勧めです。
落ちないように。 関節に痛みや不安定さがある人は.転倒しやすく.転倒時の関節へのダメージが大きい可能性があります。 転倒を防ぐには.家の中を常に明るくする.階段には必ず手すりをつける.固定されていないカーペットを使わない.お風呂に入らない.などです。
関節の痛みは適切に管理することが大切です。 関節を痛めたときや慢性的な痛みの急性期には.患肢の安静.冷却.圧迫.挙上の4点を常に意識してください。 これは「RICE（ライス）の原則」とも呼ばれています。 膝を安静にし.浮腫を抑えるために24時間氷を当て.関節を支え保護するために膝当てを圧迫し.安静中は患肢を高くしておく。
自分の体重を軽く見てはいけない。 太っている人は.必ず減量してください。 関節のためには.少しの進歩が不可欠です。
BMI（ボディマス指数）＝体重（kg）÷身長×身長（m）
例）身長1.75m.体重68kgの人のBMI＝68/(1.75×1.75)＝22.2
成人のBMI値。
アンダーウェイト：18.5％以下
ノーマル：18.5～24.99
体重過多：25～28
肥満：28～32
超肥満.32歳以上
理想的なBMIは24.99です。
1.移動補助器具を恥ずかしがらずに使う。 松葉杖や歩行補助具は関節にかかる負担を軽減し.ひざ掛けは関節の安定を保つのに役立ちます。
2.漢方治療を検討する。 慢性関節疾患には.漢方薬の燻蒸.温熱療法.推拿.鍼灸などが有効です。 もちろん.非常に規制の厳しい医療機関を探す必要があります。
3.靴で関節の不快感が増えないようにする。 伸縮性のあるインソールを使用し.関節への衝撃を軽減します。 変形性膝関節症の患者さんには.専用のインソールを使用することができます。
4.巧みに温度をコントロールする。 受傷後48時間以内であれば.関節に氷を当てることができます。 低温により.水腫を抑制し.痛みを軽減することができます。 1日3回.15-20分間氷を当て.72時間後にホットチャットに変更。 1日3～4回.1回15～20分程度.ホットタオルを関節に当てます。
5.関節を圧迫しないようにする。 ランニングやジャンプなど.衝撃の大きいスポーツは関節の損傷を悪化させることがあります。 また.パンチングやスクワットなど.関節に負担がかかる運動は避けてください。 ハイキングや階段の昇降は.膝蓋大腿関節に大きな負担をかけます。
6.専門家のアドバイスに従ってください。 新しい膝の痛みは.専門医の診察を受けて原因を特定し.それ以上悪化しないように適切な保護治療措置を講じる必要があります。