頚椎症で来院される方が多くなり.いろいろな患者さんから同じ質問を受けることが多くなりましたが.出席者が多く.時間の制約もあり.すべての問題を徹底的にカバーすることは不可能なので.このたび.心の後悔を補うため.そして頚椎症の予防に役立てるために.質問の一部を文字に起こしてみました。 頚椎症は変性疾患であり.その多くは慢性的な負担によって引き起こされます。 人を車や機械に例えるなら.不適切な使用や使いすぎ.頻繁でない保守やメンテナンスのために.いくつかの部品は故障し.正常に機能しなくなります。 そのため.頚椎については.普段のメンテナンスとケアに特に注意が必要です。 1.悪い姿勢を修正するために.固定姿勢を維持するために長い時間のための頸椎を作ることは避けて.一般的に約1時間は.姿勢を変更したり.いくつかの簡単な首の活動を行う必要があります。 同時に.半寝半座りの姿勢も避けてください。 例えば.パソコンをよく使う人は.パソコンの画面が一年中一定の位置に固定されているかどうかをチェックすることができますね。 片側に傾いた角度で画面を見ていませんか？ 2.首を動かすときは.速すぎたり.激しく円を描くように揺らさないこと。 正しいやり方は.①頸椎の屈曲.背中の伸展.左右の側屈の4つの角度を.それぞれ個別に最大範囲まで行い.最大角度まで移動しながら3秒間ステイし.各角度を3～6回ずつ行うことです。 (2) 左に回すときは右足のかかと.右に回すときは左足のかかとを見るつもりで.頸椎を左右両方向に個別に回転させる。 最大動作角度のまま3秒保ち.各角度を3～6回ずつ行います。 この動作は.古人が残した効果的なフィットネス法である「八段陣」の一節で.「五歪七傷の振り返り」と呼ばれるものです。 その名も「頭でP」。覚えておいて損はないし.1日に何度でも繰り返せる。 3.正しい寝姿勢と適切な枕を選択することです。 枕は高すぎず.低すぎず.また枕なしで寝てもいけません。 一般的な枕の高さは.枕の高さがちょうど肩の下に押された枕を避けるために.肩幅と一致した後.ダウンサイドの睡眠の彼らの側よりもわずかに高くなければなりません。あなたの背中に寝て.枕はサポートの一定量の下に頸椎を保つために.首の下にパッドを試してみてください。 枕の質感は.柔らかくしなやかであることが大切です。 硬い感触で形が固定されている枕は.寝るときに使わないでください。 4.眠れないときは.頸椎枕法で補助的に治療することができます。 具体的な方法は：仰臥位.バスタオルを折りたたみ.首の下に円筒形のパッドにロールバックし.サポートの感覚で首の下に.つまり.パッドの頸椎の曲率に.一方で.枕パッドの高さを調整するために注意を払う.他方では.枕の裏の頭とベッドを残すことはできません。 1日1回.30〜60分までの各パッド時間が適切であり.長すぎることはありません。 この方法は.頸椎の生理的湾曲を復元するのに役立ちますが.一方で.頸椎の牽引を達成するために.てこの原理の力学.身体と頭自体の重さを使用して.より自然で快適.長期付着はより良い結果を得ることができます非常に実用性と便利な牽引法である。 また.タオルケットではなく.大豆枕やそばがら枕.形状が固定された枕など.常に快適さの度合いに合わせて選ぶことができます。 5.首の暖かさに注意を払うことです.そのような汗や雨.風や寒さへの直接露出.直接吹く冷房の風などの寒さを避けるために。 漢方では.自然界で寒すぎると水が凍るように.「冷えは主役」という言葉があります。 身体が常に冷えの刺激を受けていると.局所の血や気が滞り.経絡が停滞して痛みなどの症状が出るようになります。