頸椎症に対するセルフツゥイナッピング
1.風池のツボを押す・揉む
場所：後頭隆起の真下のくぼみと乳様突起の間。
操作方法：頭を少し前に傾ける。 両手の親指で風池のツボの両側を押さえ.残りの4本の指で親指の力を上にして頭頂部を押さえ.風池のツボを100～150回.痛みや腫れの程度に合わせて押し.こねくり回すようにします。
2.首と首筋を取る
場所：後頭部から首の付け根にかけて.頚椎の棘突起の両側。
操作方法：頭を少し前に倒してください。 片手の親指と4本の指を離し.首の両側に.片方は強く.片方は緩く当て.頚椎症性筋を上から下へ5〜10回こねます。 筋肉が痛んだり.腫れたりするはずです。 その後.手を替え品を替え.再び同じ方法で。
3.みぞおちを押す.さする
場所：眉毛の先と目の外側のカンテスの間。
操作方法：先を見る。 両手の人差し指を両側のみぞおちに当て.時計回りに100～150回.痛みや腫れの程度に押す。
4.アイポイントを押して練る
位置：内眼角の横0.1インチ。
操作方法：目を少し閉じます。 親指1本と人差し指1本でまぶたのツボを押さえ.時計回りに100～150回.痛みや腫れの程度に押しながら練ります。
5.眉毛のアーチを拭く
場所：両眉の中間点から眉尻まで.弧を描くように。
操作方法：頭を少し前に倒し.目を少し閉じた状態にします。 両手を両眉の間にあて.内側から外側へ15〜30回拭き取ります。
6.首と首筋を揉みほぐす
ポジション：ネック
操作方法：頭を少し前に傾ける。 後頭部の裏側に片手の手のひらを当て.左右に往復してこする。 擦るときは上から下へ.下から上へと順番に動かして加熱してください。 そして手を変え品を変え.もう一度同じように行います。
7.顔の入浴
場所：顔
操作方法：頭を少し前に出し.目を少し閉じます。 両手の手のひらを鼻の横に添え.5本の指を合わせた指面で.上下・前後に押し揉みをする。 または.両手の5本の指を合わせて.手のひら部分の後にその指で.鼻から頬にかけて.内側から外側への動きをするようにします。
8.イヤードアポイントを押して練る
場所：イヤースクリーン前の窪み内。
操作方法：前方を見る。 両手の人差し指と中指を耳のドアポイントに当て.時計回りに30～50回.痛みや腫れの程度に押す。
9.橋のアーチを押す
場所：耳の後ろ.鎖骨の内側端.胸鎖乳突筋の起始終点にある。
操作方法：頭を横向きにして（右側を例に）.右手の人差し指.中指.薬指を合わせて耳の後ろに当て.上から下へ30回プッシュします。 次に.左側を同じように押し込みます。
10.頭胆経を揉む
場所：頭の両側
操作方法：目を少し閉じて.頭を少し前に傾けてください。 両手の4本の指を少し曲げた状態で頭の両脇に合わせ.100～150回ほど往復させます。
11.五つの経絡を組み合わせる
場所：頭は総督経の真ん中にあり.足太陽膀胱経と足少陽胆経の両脇にあります。
方法：目を少し閉じて.頭を少し前に傾ける。 両手の5本の指を左右の前髪の生え際に少し離して当て.生え際の前から後ろに向かって30～50回プッシュします。
12.肩をよく押し.揉む。
位置：肩のピークと首の中間 1.
方法：健常な手の人差し指と中指で.反対側の肩井点に当て.時計回りに100～150回.痛みや腫れがある程度に押し捏ねます。
13.天府のツボを押し揉む
場所：前腋窩線から3インチ下。
方法：健常な手の中指を天府点に置き.他の4本の指を平らにして時計回りに100～150回.痛みや腫れがある程度に押す。
14.手のひらの三里のツボを押し揉みます。
位置：屈曲した肘の横線から2インチ下。
方法：手の肋骨側の健康な側の親指を使用するサンリポイント.前腕を保持するために残りの4本の指.時計回りに親指を100〜150回.痛みや腫れの程度に混練することです。
15.穴の一番下の部分を押して練る。
場所：前腕内側.手首横線より7インチ上。
操作方法：健康な手の親指を穴の最もポイントに配置するために使用し.前腕の外側に残りの4本の指は.痛みや腫れの程度に.100〜150回をこすり時計回り方向用の親指を。
16.内関・外関のツボを押して練る。
場所：内関のツボは.手のひらの手首横線から2センチ上。 外側のGuanポイントは.背中の手首の横線から2インチ上です。
操作方法：健常な手の親指で内関.人差し指で外関のツボを置き.両指で同時に時計回りに100～150回.痛みや腫れの程度にこねます。
17.赫点（かくてん）を押し揉む
場所：人差し指の中手骨の中点。
操作方法：健康な手の親指をHeguポイントに使用し.人差し指を手のひらの下に置き.親指で時計回りに100-150回.痛みや腫れの程度に合わせてこねます。
18.上肢の内側を擦る
場所：上腕部.前腕部の内側。
操作方法：手足の病側をまっすぐにして.少し前に上げ.手のひらを上にします。 健康な手の4本の指をそろえて.手のひらの面を肩の前面に当て.上下に往復して熱くなる程度に揉みます。
19.上肢の外側をさする。
場所：上腕部.前腕部の外側。
操作方法：手足の病側をまっすぐにして.手のひらを下にして少し手前に持ち上げます。 健常者の手の4本の指を合わせて.手のひらの面を肩の裏側に当て.上下に往復して温める程度に揉みます。
20.上肢をこねる
場所：上腕部
方法：病気の手足をまっすぐにして.手のひらを上にして少し前に持ち上げます。 健常者の手のひらを肩の前面に当て.上から下へ5〜10回回転させながらこすり.次に病肢の手のひらを下にして肩の背面に当て.上から下へ5〜10回回転させながらこすり.最後に病肢の手のひらを下にして.上から下へ5〜10回回転させながらこする。
21.風池のツボを押し揉む
場所：大腿部外側.N横縞の上7インチ。
方法：両下肢を90度に屈曲させて座る。 両手の親指を風水点に当て.残りの4本の指を太ももの裏側に当て.親指の力で時計回りに100～150回.痛みや腫れの程度に合わせてこねます。
22：梁丘と血海というツボを押し揉む
場所：膝蓋骨の外側の上端から2センチのところに梁丘というツボがあります。 ブラッドシーポイントは.膝蓋骨の内側上縁から2インチ上です。
操作方法：両下肢を90度に屈曲させた状態で座位で行う。 両手の親指を両側の血海ツボに.両手の人差し指を梁丘ツボに.残りの3本の指を少し曲げて置き.痛みや腫れの程度に.100～150回押しこねる。
23.陰陽関のツボを押す・揉む
場所：陽陵泉は.腓骨小頭の前面下の窪みにあるツボです。 脛骨内側顆の下縁にあるくぼみが陰陵泉点です。
方法：両下肢を90度に屈曲させ.座った姿勢で行う。 上体を少し前に倒し.人差し指と中指を陽陵泉のツボに.親指を陰陵泉のツボに当てて.時計回りに100～150回押しもみします。
24.承山というツボを押し揉む
場所：足首側のアキレス腱と体幹窩を結ぶ線の中間点。
操作方法：座った状態で.片方の下肢をもう片方の下肢の膝に乗せる。 親指1本を承山というツボに当て.他の4本の指をふくらはぎの表側に当て.時計回りに100～150回押して.痛みや腫れを取ります。 その後.反対側の下肢に切り替えます。
25.崑崙と太渓のツボを押し揉む
場所：外くるぶしとアキレス腱の間のくぼみが崑崙点です。 内くるぶしとアキレス腱の間のくぼみが太衝点です。
操作方法：片方の下肢をもう片方の下肢の膝の上に乗せて座ります。 片手の親指と人差し指をそれぞれ太衝と崑崙のツボに当て.時計回りに100～150回.痛みや腫れがあるところまで指を押し合います。 そしてまた左右を入れ替える。
26.下肢の外側を擦る
場所：両側の下肢。
操作方法：座った状態で.両下肢を90度屈曲させる。 その後.上半身を前傾させ.両手のひらをふくらはぎ外側に移動させ（図40）.上下に力を入れ.熱の程度に.前後にこすりつける。
27.下肢の前側を擦る
場所：両側の下肢。
操作方法：座った状態で.両下肢を90度屈曲させる。 手は5本の指を離し.手のひらは.熱の程度に.前後にこする力.太ももの股間に配置し.その後.上体を前傾し.二つの太ももを外旋し.二つの手のひらは.熱の程度に.上下に前後にこする.ふくらはぎ内側に移動しました。
28.ネックトラクション
多くの場合.頸椎症や異なる牽引角度の使用の異なるタイプに応じて前方20〜30度頸部牽引について座ったり仰臥位顎枕布袋牽引.牽引ヘッドチルトを使用しています。 神経原性タイプは.約30度前傾させて椎体後部に牽引力を集中させ.頸部スペースを拡大し.椎間孔を拡大することができ.椎骨動脈性タイプと脊髄性タイプは.頸部中立位で垂直に牽引し.頸部スペースを拡大し.歪んだ椎骨動脈を伸ばし.変性した軟組織による脊髄への圧迫を軽減させることができる。 牽引の方法には.連続牽引と間欠牽引の2種類があります。 連続的な牽引は仰臥位で行い.通常午前と午後の2回.牽引の重さはあまり重くならないように.通常5～10kg程度とします。 間欠牽引は.座ったままの姿勢で.1回20～30分.1日1～2回行うことが多いようです。 トラクションウェイトは通常5kgから始まり.徐々に10kg以上まで増加します。 具体的な状況は.その人の状態や体質によって決められるが.一般的には体重の1/8で計算できる。10回が1コースで.通常10回牽引すると程度の差こそあれ.症状の改善が見られるはずである。
頚椎症の治療にはいろいろな方法がありますが.よく使われるのは.風池のツボを押したり.頚襟筋をもんだり.太陽と眉弓を押したり.頚襟筋をさすったり.顔を入浴させる方法です。 また.頚椎症の種類によって.治療法も異なり.例えば.神経原性頚椎症では.肩井点.天府点.手三里.穴最.内外関.合谷点を押し揉み.内外上肢を揉み.椎骨動脈性頚椎症では.胆経を押し揉み.五経をくし.耳門点を押し.橋弓を押し.脊髄頚椎症では風池.良丘.血海点を押し揉み.押し.擦り..。 陽陵泉.承山.崑崙.太衝のツボと下肢の内側と外側を揉む。交感神経性頚椎症は主に頚部の治療.混合性頚椎症は症状によって方法を選択し.治療する。