1.腰背筋の機能運動を強化する：脊椎は骨と付着筋肉などで構成される動力器官です。腰椎の安定性は.それを世話する腰背筋の良い機能に依存して.腰背筋の強さが弱まった後.腰椎と椎間板の骨構造へのストレスが増加.椎間板の変性が加速し.ディスクはヘルニアを起こしやすく.腰椎の不安定さが発生します。 2.座っているより立っているより横になっている：横になっているとき.腰椎のストレスが最も少ない.まっすぐな腰の座位は.腰椎のストレスが1.5倍.立位は.腰椎のストレスが2倍程度である。 3.最も適した身体運動は水泳です。