時々.患者さんから眠れないときはどうしたらいいかと聞かれます。
私はたいてい.その人の生活習慣を聞いて.規則正しい生活.注意深い食事.必要なら適切な薬物療法を提案します。
短い記事を見ただけですが.私は睡眠に問題がないので試していませんが.睡眠障害のある人は試してみてください。
ハーバード大学を卒業したワイル博士は最近.60秒以内に眠りにつくことができる「4-7-8」呼吸法を発表しています。
4-7-8」呼吸法は.4秒間息を吸い.7秒間息を止め.8秒間息を吐くという3ステップで.3回繰り返すと眠くなり.全行程はわずか57秒で終了します。
慣れるまでは1日2回.6～8週間ほど行うことをおすすめします。