一日の計は朝にあり」ということわざがあるように.特に起床後のこの時間は.ちょっとした行動でも.その日の生活に影響をもたらすかもしれない。 専門家は.新しい一日を満たすために最高の状態にあなたを取る.目を覚ますために8つの一般的な間違いをまとめた。 排尿に目覚めた直後の嫉妬 睡眠.体の代謝レベルが低下し.心拍数が遅くなり.血圧が低下し.すべての生理機能がゆっくりと実行されている。 この時.突然トイレに降りて.膀胱がすぐに空になり.低血圧を誘発しやすく.脳に一過性の血液供給を引き起こし.尿失神につながる。 また尿が溜まっても.すぐにトイレに駆け込まず.ゆっくりと起き上がり.ベッドの端に数分座ってから.ゆっくりとトイレに向かってください。 起床後すぐに起きないようにする 起床後.人間の体は抑制状態から興奮状態に入るプロセスが必要である。 すぐに起きて服を着たり.洗濯をしたりすると.体が適応していないため.血流も比較的遅くなり.脳に酸素をタイムリーに運べず.めまいや目のかすみなどの不調が現れやすく.中高年は心血管や脳血管の事故に遭いやすい。 起床後.慌てて起き上がらず.仰向けに寝て次のような動作をすることができます：まず.両手を熱くこすり.乾いた手で顔を数回洗い.こめかみ.後頭部.首を順次マッサージし.20回繰り返します；次に.両手の拳半分ずつで.腰と背中を軽く10回叩き.次に両脚の外側を叩きます；最後に.両足のかかとを交互にあぶると.足の心臓が温かく感じられるように.足裏を手のひらでこすり.足の心臓が温かく感じられるようにします。 何人かの人々の仕事のタスクがタイトで.激しい仕事に目覚めた直後に目を覚ますことは避けてください。 しかし.この時間は脳の血液供給が不十分であり.低効率につながるだけでなく.疲労しやすいだけでなく.。 左足をまっすぐ伸ばし.右足を曲げ.両腕を水平に広げ.上半身をリズミカルに20回ひねる。 朝の激しい運動は.交感神経を刺激し.自律神経のリズムを乱し.一日中緊張と不安で.中高年も心筋梗塞などの心脳血管系の緊急事態になりやすいので.激しい運動は避けてください。 起きて運動する場合は.ウォーキングや太極拳.八宝錦など.穏やかでゆっくりとした動きがおすすめです。 起床直後の食事は避ける 早朝の胃は「半夢半覚醒」の状態にあり.目覚めるまで10分から30分かかる。 朝の唾液や胃液の分泌は比較的少ないので.すぐに食事をすると.特に消化しにくいもの（肉など）を食べ.消化不良を起こしやすい。 朝起きてからコップ1杯の水を飲み.しばらくしてから食事をするのがよい。 このコップ一杯の水は.室温と同じ普通の水が望ましく.フルーツジュース.コーヒー.牛乳.薄い塩水などは適さないので注意が必要である。 掛け布団をたたんだ直後の起床は避ける 英国のキングストン大学の研究によると.非常に整然とした寝室であっても.各ベッドの寝具には少なくとも1500万匹のダニがいるという。 また.人は一晩の睡眠中に二酸化炭素などの化学物質を含む排気を大量に排出する。 149種類の物質が汗から蒸発し.約150種類の物質が掛け布団に吸着する。 折りたたんでベッドをメイクアップした後.すぐに立ち上がるのではなく.掛け布団をひっくり返すように.外に向かって掛け布団の内側が.同時にそのような洗濯など.換気するために窓やドアを開け.その後.掛け布団を折るようになります。 ベッドで過ごすことができない人々のほとんどは.このような感覚を持っている後.ベッドで目を覚ますことは避けてください：重い手足.精神的なうつ病.めまいを感じる代わりに.長い間横になって.平日のようにエネルギッシュではない早起きする。 ベッドに寝たきりにならない習慣を身につけるためには.いつ寝たきりになっても構わない。 平日は早寝早起きを心がけ.コップ一杯の水と朝食をとる時間を確保する。 休日はベッドにこもらず.朝市に行って新鮮な野菜や果物を買い.帰ってきて朝食を摂る。 カーテンを開けずに起きるのは避ける 眠りから素早く完全に目覚めるには.まずカーテンを開けて太陽の光を浴び.体内時計に合図を送るのがベストだ。 この時点で.眠気を誘うメラトニンの分泌が止まる。 雨の日に寝室の明かりをつけるのも同じ効果がある。