現代人の生活はますますストレスフルになり.多くの時間が仕事に費やされ.その結果.見過ごされがちな健康上の問題が生じている。 また.社会の進歩に伴い.人々の健康に対する関心も高まっている。 かつては.運動といえば食後のウォーキングや週末のサッカー.階下での羽根つきなどが多かった。 しかし.これらは若者にはあまり興味がなく.基本的には高齢者のものである。
特に.客観的な条件が限られている都市部では.沿道を走る車の数が増え.空気が悪くなっている。 特に近年はフィットネスが流行し.ジムに通う人が増えているため.それに伴うトラブルも増えている。 アーカンソー大学の調査によると.フィットネスに関連したケガは近年35％も増加しているという。
フィットネスは一朝一夕にできるものではないが.多くの人はただ.長時間.大量のトレーニングをすることで.より引き締まった体になり.より早く筋肉をつけたいと思っている。 特に.ジムで長時間トレーニングしているムキムキの男性や.スタイル抜群の女の子を見て.うらやましいと思いながらやみくもに運動量を増やしている人が多い。
ジムに通う女子のほとんどは.トレッドミルを使って走ることを選択する。トレッドミルは足の動きを駆動するので.人々はそれほど疲れを感じず.より長く.より長く走るようになるが.実際には時々.足の筋肉はすでに過負荷の運動になっている。 そのような場合.トレッドミルを使用することで.脚の筋肉に負担をかけずに走ることができるのです,モンクレール ダウン 激安。 しかし.実は筋肉疲労やもっと深刻な問題の可能性もある。 運動が原因でドクターストップがかかった若者がいた。
シャオ・チャオは仕事が忙しかったため.長い空白期間を経てジムに戻ったが.以前にもワークアウトをしたことがあったため.大きなワークアウトを自分に課していた。
横紋筋融解症はめったに起こることではないが.フィットネスによる負担の問題は誰もが関心を持つに値する。
1.場所
運動後の筋肉痛は.筋肉に乳酸が蓄積されることで起こるため.痛みは広範囲に及び.あまり明確な場所はわからない。
一方.筋肉の緊張は.筋肉の特定のシステムに対する損傷であり.通常.より集中的な痛みの場所があり.範囲は筋肉の粒の方向と一致している。 手のひらで筋肉を押してみて.手のひら全体が痛ければ普通の筋肉痛.手のひらの一点だけが痛ければ筋肉疲労です。
通常の筋肉痛は運動によって起こるため.全身に左右対称に起こります。
片側の筋肉が痛むときは.筋肉疲労の可能性があります。
2.筋肉を伸ばす
通常の運動後の筋肉痛は.通常.筋肉を伸ばしたときの痛みが少なく.筋肉を力強く収縮させたときのみ痛みが出ます。 例えば.腕を伸ばしたり.腕を強く曲げて拳を作ったり.どちらも痛みを和らげるものと悪化させるものがあるはずだ。
一方.筋緊張は筋肉自体の損傷なので.ストレッチをしても痛みを感じます。
軽い筋肉疲労とわかったら.次のトレーニングでは痛めた部位の筋肉を発火させないようにし.痛みが完全になくなってから徐々に筋力トレーニングを再開しましょう。
通常の筋肉痛であれば.牽引することで痛みが和らぐこともあるので.ランニング後に全身のストレッチを行うのが一般的です。 しかし.筋肉の緊張は牽引では緩和されず.筋肉をより痛めることになる。
3.時間
筋肉痛の持続時間を知る最も簡単な方法は.通常24～72時間です。 5～6日後.あるいはこの時間を超えて1週間経ってもまだ痛みを感じるようであれば.筋肉を引っ張ってしまっているので病院へ行きましょう。
フィットネスで筋肉を痛めたときの対処法は？
1.安静にする
運動中に体の一部に異常な痛みを感じたら.運動を中止する必要があります。 筋肉痛を和らげ.安静にすることが大切です。 血液の循環をよくするだけでなく.筋肉の痛みも和らげることができる。
また.手足を伸ばして傷んだ筋肉を動かし.血液の循環とともに筋肉内の老廃物を外に出すという方法もあるが.傷んだ筋肉は非常にもろいので.伸ばしすぎないように注意すること。
3.アイスパックとヒートパック
筋肉疲労が深刻で.筋肉が熱く.赤く腫れている場合.アイスパックは怪我の応急処置の方法であり.腫れを和らげるために怪我から48時間以内に使用することができます。
48時間後には.ホットパックに切り替える必要があります。ホットパックは.損傷した筋肉への血流を促進し.回復を助けるだけでなく.緊張した筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。
自分に合ったフィットネスを選んでこそ.欲張らず.冒険せず.地に足をつけて運動する役割を果たすことができる。