特に不安障害やうつ病などの精神疾患を患っている方にとっては.緊張感や焦燥感が忘れられず.苦しめられた経験がある方はほとんどいらっしゃるのではないでしょうか。 ここでは.緊張してイライラしているときに自分をリラックスさせるために使える.効果的でシンプルな自己啓発法を紹介しますが.繰り返し上手に実践すれば.その効果は格段に上がり.すぐに落ち着くことさえできます。 具体的な方法は次のとおりです。まず.座ったり横になったりする快適な位置を選択し.環境は最高の静かなまたは少ない妨げ.胸のストレッチは.それが平らに横たわっている場合は.体をリラックス.閉鎖または半閉眼を維持するために.できるだけ多くのことを確認するための姿勢です。 第二に.呼吸を調整し.胸式呼吸として通常の呼吸は.鼻の吸入口の息を吐く.つまり.鼻で自然に吸い込むと.口でゆっくりと吐き出し.軽く唇が薄いスリットを残して閉じると.小さな流れのように空気の流れが均一に.細長く口から吐き出されるようにすることができます。 吸う時間より吐く時間の方が長く.吐く時間と吸う時間の比率は2～5：1程度に抑えることができます。 呼吸数はいつもよりゆっくりで.1回吐いて1回吸うのを1回と数えると.1分間に8～12回程度に抑えることができます。 呼気と吸気の比率や呼吸の速度は.自分が心地よいと感じる範囲でゆっくり行い.深い呼吸は必要ない。 息を吐いてから吸うまでの間に間があってもなくてもよく.拒否したり息を止めたりする必要はない。 3つ目は.呼吸をするときに.呼吸によってもたらされる気道の感覚に注目することです。 息を吸うときは.鼻腔や肺に外気が入ってくる感覚を体験し.やや爽快な気分になるかもしれません。息を吐くときは.全身からの濁った空気が肺に入り.気管や口から外界に吐き出されることをイメージしてください。 呼吸の途中で気が散るのは普通のことなので.気にする必要はありません。 気が散ったことに気づいたら.注意を引き戻して呼吸を続ければよいのです。 第四に.この方法で少なくとも10分間.上限なく呼吸すること。 その場限りの使用であれば.15分～20分以上行うのがベストです。 日頃から練習するのであれば.学生が毎日休み時間にやるのと同じように.1日に2～3回やるとよいでしょう。 また.昼や夜寝る前にやると.すぐに寝てしまうという副作用がありますが.昼と夜寝る前にやるとよいでしょう。 第五に.どのような練習方法であれ.リラックスという結果を求めすぎず.呼吸という具体的なプロセスに取り組むことが重要である。 できれば日中はベンドリックスの軽快な音楽など.スローな音楽を流したほうがいい。 ヒットした「好きな人がいること」の主人公が.ヒロインの心をとらえる様子がわからなかったのではありませんか？ この呼吸法は.座って行うだけでなく.立って行うこともできますし.立って行うことに慣れた方は.歩いて行うこともできますので.例えば.早朝に散歩や公園を歩くときに.同時に呼吸法を行ってもよいでしょう。 最後に.この方法が万能であるとは思わないでください。 医師からうつ病や不安神経症などの精神疾患と言われたら.体系的で標準的な治療を守る必要があり.呼吸法はその苦しみを軽減するのに役立ちます。 いずれにせよ.呼吸法というものを一番役立てたいのであれば.期待も目的も持たず.とにかくやってみることです。 矛盾するようですが.そういうことです.求めず.やってみることです。