まず.ある研究によると.長い間感情を抑え.物事がうまくいかないときに感情を表に出さず.感傷的になっている人は神経衰弱になりやすく.神経衰弱は骨や関節.筋肉を休めることに影響し.長い目で見ると首や肩が痛くなりやすいと言われているそうです。 そのため.日頃から楽観的で良い気分を維持することが大切です。 次に.日常生活で頭と首の正しい姿勢を保つことに注意し.肩をすくめたり.正面からの視線で本を読んだり.パソコンを操作したりせず.背筋を伸ばしておくことです。 寝るときは.高すぎず低すぎず.10cm程度の高さの一般的な枕を選ぶとよいでしょう。 寝転がって本を読んだり.テレビを見たりしないでください。 3つ目は.できるだけ座らず.もっと動くこと。歩ける人は自転車に乗らず.自転車に乗れる人は車に座らないことです。 特に車を持っている人のために.長い間オフィスに座って.毎日運動するためにいくつかの時間を取る.特に首と肩の筋肉の強化に注意を払う.あなたは前屈.後方拡張と回転運動の頭と両方の上肢を行うことができますが.疲労を軽減することができるだけでなく.筋肉を開発することができます.強化.脊椎のネック部の安定性を助長し.首と肩の能力を高めるために突然の変化に対応するために。 頚椎症の予防には.登山や水泳がよいでしょう。 第四に.長期的なヘッドダウン労働者は.静的および動的の組み合わせに注意を払う.仕事の毎時間かそこらは.インターバル演習.活動.手足.頸椎を行うために立ち上がる必要があります.緊張の損傷を防ぐために.首の筋肉.靭帯の疲労を排除するために。 五つ目は.普段から保温に気を配り.扇風機やエアコンを使って直接風を当てないこと.車に乗るときや運動するときは首の保護に気を配り.急カーブや急ブレーキ.首の急旋回を避けることです。 第六に.アルコール依存症を予防することです。 アルコールは.骨へのカルシウムの沈着に影響を与え.骨粗鬆症や骨軟化症になりやすく.頸椎の退行性変化を加速させる可能性があります。 第七に.漢方ではクルミ.シャモロク肉.生土.黒ゴマは腎髄を補う働きがあり.医師の指導のもとで少量ずつ無理なく服用することで.筋肉や骨を強化し.腎臓や関節の退化を遅らせることができると考えています。