一.加齢により腸そのものに欠陥が生じ.カルシウムの吸収が低下する.二.加齢により肝臓や腎臓の機能が低下し.活性型ビタミンDの合成が低下する。 小腸でのカルシウムの吸収を促すのは活性型ビタミンDなので.その減少によりカルシウムの吸収が低下する.三.閉経後のエストロゲン減少もカルシウムの吸収低下を引き起こす.等の理由により腸でのカルシウムの吸収が低下する。 同時に.腎臓からのカルシウムの排泄が増え.血液中のカルシウム濃度が低くなります。 これらのことが刺激となって.副甲状腺ホルモンの分泌が増え.骨の溶解を促進し.カルシウムの放出が増加します。 18歳から50歳の成人は1日800mg.高齢者は1日1000mgのカルシウムが必要ですが.中華料理の1日のカルシウム摂取量は400mg程度なので.カルシウムの補給が非常に重要になってくるわけです。 2.カルシウムの補給は.実はサプリメントとカルシウムの経口錠剤の2つの側面に分けられます。 1.バランスの良い食事をする 2.カルシウムの多い食品を十分に食べる：乳製品.大豆製品.海産物.野菜.ナッツ 3.食事や日光からビタミンDを十分にとる 4.肉は適度に食べる 5.果物を1日1～2個食べる：オレンジ.ミカン.グレープフルーツ.キウイがベスト 豊富に含む食事が多いのも特徴です。 カルシウムは.例えば牛乳1mlには約1mg含まれており.毎日200mlから300mlの牛乳を飲むと.200mgから300mgのカルシウムに相当し.牛乳は分量が多く.プレーンミルクより低脂肪の方がよく.脂肪はカルシウムの吸収を妨げるが.牛乳が苦手な方や.牛乳を飲んで下痢をする方はカルシウムのタブレットが必要である。