1.カルシウムとビタミンDが骨の健康に重要なのはなぜか？ なぜなら.カルシウムとビタミンDは.骨折.特に脊椎骨折を予防し.健康で丈夫な歯を維持するのに役立つからです。 2.骨が健康でないとどうなりますか？ 骨が健康でない状態のひとつに「骨粗鬆症」があります。 骨粗鬆症になると.次のようなことが起こります。 骨が痩せて弱くなり.骨折しやすくなる – 骨折は通常.背骨.股関節.腕の手首付近で起こる 医師は.薬物療法を含め.さまざまな方法で骨粗鬆症の治療を行います。 しかし.カルシウムとビタミンDを多く含む食品を食べることも重要です。 カルシウムとビタミンDを十分に摂取することが.骨粗鬆症の予防と治療の第一歩です。 3.カルシウムとビタミンDを含む食品や飲料は？ カルシウムとビタミンDを多く含む食品や飲料もあります。 カルシウムを多く含む食品・飲料には.牛乳.ヨーグルト.チーズ.カッテージチーズ.アイスクリームなどがあります。 ケール.コラード・グリーン.ブロッコリーなどの葉物野菜.特定のナッツ類.フルーツジュース.シリアル.大豆製品などのカルシウムが添加されたパンなどがあります。 ビタミンDを多く含む食品・飲料としては.ビタミンDを添加した牛乳.オレンジジュース.ヨーグルト.調理したサケやサバ.ツナ缶.ビタミンDを添加したシリアル.タラ肝油.日光に皮膚をさらすことで体内で合成されるビタミンDなどがある。 4.健康補助食品とは何ですか？ 栄養補助食品には.錠剤.カプセル剤.経口液剤.錠剤などがあります。 カルシウムやビタミンDが単独で含まれているものもあれば.両方含まれているものもあります。 5.カルシウムやビタミンDを含むサプリメントは必要ですか？ 食べ物や飲み物から十分なカルシウムやビタミンDを摂取できない場合は.サプリメントを摂取する必要があります。 医師からカルシウムやビタミンDのサプリメントの摂取を勧められた場合は.どのサプリメントが必要かを医師に尋ねてみましょう。 どのくらいの量が必要ですか？ いつ飲むべきか？ 例えば.カルシウムのサプリメントには.食事と一緒に摂取できるものもあれば.空腹時に摂取する必要があるものもあります。 自分の病気や服用している薬によって.どのタイプのサプリメントが自分に合っているのか.またその量はどのくらいなのかを検討しましょう。 6.カルシウムサプリメントの一般的な副作用は何ですか？ 一般的な副作用には次のようなものがあります：便秘：便通が悪くなる。 胃のむかつき 多くの患者さんでは.カルシウムのサプリメントを別々に摂取することで.これらの副作用を軽減できることが分かっています。 例えば.カルシウムのサプリメントを一度に大量に摂取するのではなく.少量ずつ一日に数回に分けて摂取します。 カルシウムのサプリメントを服用すると.腎結石になる可能性も高くなります。 (腎結石は.腎臓にできる小さくて硬い岩のような物質です）。 7.毎日どれくらいのカルシウムとビタミンDを摂る必要がありますか？ 一人ひとり状態が異なるので.毎日どれくらいのカルシウムとビタミンDを摂る必要があるか.医師や看護師に尋ねることが大切です。更年期の女性や.すでに閉経している女性は.通常の月経のある女性よりも高いレベルのカルシウムとビタミンDのサプリメントを摂る必要があります。 カルシウムやビタミンDを摂り過ぎると.問題を引き起こす可能性があるため.摂り過ぎないことが大切です。