カルシウムは骨の健康の保護者である.それは思春期がカルシウムを補充し始めた場合.骨密度に影響を与えることができ.継続されている.その後.人の人生の影響は比較的大きく.35年前の年齢への人は.あなたの貯蓄として骨は.より多くのあなたがより多くの蓄積し.35それは年齢の最大35歳のピークに達したとき.人間の体はあなたの貯蓄を消費し始めるでしょう.骨の量はますます少なくなります。 1.ボーンブロスは.カルシウムを補充することはできません 実験証明.蒸し2時間後に圧力鍋で骨.カルシウム内部のスープはまだ極小である。 カルシウムを補うために骨スープを使用したい場合は.スープの中に酢の半分のボウルを追加することができますし.ゆっくりと1〜2時間煮る.酢はカルシウムを溶解することができます。 2.野菜はカルシウムができない 多くの人は.野菜は消化のために.食物繊維やビタミンをたくさん含んでいることを知っている。 しかし.彼らは野菜と骨の健康が密接に関連していることを知らない.また.カルシウムのサプリメントです。 野菜にはカリウムやマグネシウムが多く含まれ.酸塩基平衡の維持やカルシウムの損失抑制に役立つだけでなく.カルシウム自体も多く含まれている。 チャード.白菜.ケール.セロリなど.ほとんどの緑葉野菜は適度なカルシウム源であり.カルシウム野菜を無視することはできない。 最近の研究では.緑の葉野菜に含まれるビタミンKは.骨へのカルシウム沈着に必要なオステオカルシンの形成に役立つことが確認されている。 3.カルシウム飲料のカルシウムを盗むことは少し良いことではありません.味を改善するために.飲み物はリン酸塩を追加します.リン酸塩はカルシウムの吸収を妨げ.カルシウムの損失を促進する。 精製された砂糖も飲み物に含まれる成分の一つで.カルシウムの吸収に悪影響を与える。 コーラにはリン酸が含まれており.歯や骨をコーラに浸すと溶かしてしまう。 人体の血中リンが増加すると.血中カルシウムは減少し.腸からのカルシウム吸収も悪くなるので.炭酸飲料やコーヒーの摂取を控え.ハンバーガーなどを控えることをお勧めする。 喫煙.飲酒.ホルモン剤の服用などもカルシウムを奪う。 4.カルシウムは腎臓結石の原因にならない 腎臓結石の主成分はシュウ酸カルシウムで.体内のシュウ酸が高いため.血中カルシウムとは直接の関係がない。 血中の高シュウ酸が結石形成の主な原因です。 カルシウムの錠剤を服用すると同時に.シュウ酸の多い食品を食べると.カルシウムとシュウ酸が最初に腸内で不溶性のシュウ酸カルシウムの沈殿を形成し.食品のカルシウムが失われますが.同時にシュウ酸が血流に吸収されるのを防ぎ.代わりに糞便から排泄されるため.体内のシュウ酸を減らすことができ.結石予防の機能を達成することができます。 5.カルシウムも食品を避ける必要があり.脂っこい.塩辛い食事をしないでください.消化管カルシウムの消化吸収が減少しているにつながることができます。 シュウ酸（ほうれん草.アマランサス.タケノコなど）を含む野菜と一緒に食べないでください.腸管内のシュウ酸は.カルシウムの吸収に影響を与え.不溶性の沈殿物を形成するためにカルシウムと組み合わせることができます。 6.カルシウムを含む食品は比較的高い 牛乳.エビはカルシウム食品のチャンピオンです。 魚介類：鯉.コイ.ドジョウ.エビ.カニ.昆布.海藻.アサリ.ナマコ.カタツムリなど。 肉と卵：羊肉.豚の脳みそ.鶏肉.卵.アヒルの卵.ウズラの卵.松の卵.ポークフロスなど。 野菜：セロリ.青菜.ニンジン.カブの房.ゴマ.パセリ.水菜.黒キクラゲ.マッシュルームなど。 果物・ドライフルーツ：レモン.ビワ.リンゴ.黒ナツメ.干しアンズ.オレンジケーキ.干し桃.アーモンド.サンザシ.サルタナ.クルミ.スイカの種.カボチャの種.干し桑の実.ピーナッツ.ハスの実など。 7.一日にどれくらいのカルシウムが必要か 中国栄養学会はカルシウムの推奨摂取量を策定した：成人800-1000mg/日.妊娠中期・後期：1000-1200mg/日。 新鮮な牛乳100gあたり120mgのカルシウムが含まれており.一人一日250gの牛乳を飲むと.300mgのカルシウムを摂取できることになる。 8.カルシウムの種類 無機カルシウム錠剤は.最も馴染みのあるカルシウム錠剤の種類で.主に炭酸カルシウム.リン酸カルシウム.塩化カルシウム.酸化カルシウムがある。 カルシウム含有量は多いが.水溶性が低く.吸収率が低い。 有機酸カルシウム錠剤には.主にグルコン酸カルシウム.乳酸カルシウム.クエン酸カルシウムが含まれる。 有機酸カルシウムの特徴は.水溶性は高いがカルシウム含量が低いことである。 有機カルシウム錠剤は第三世代のカルシウムサプリメントであり.一般的なものはアミノ酸キレートカルシウム.グリシン酸カルシウム.L-アスパラギン酸カルシウムである。 第三世代のカルシウム錠剤は.前二世代の長所を受け継ぎ.カルシウム含有量が高く.十分に吸収・利用されるという特徴を考慮しているが.価格は高い。 9.カルシウム錠剤の選び方 中国医学雑誌は5つの基準を提唱している：第一基準：高いカルシウム含有量.第二基準：ビタミンDを含むカルシウムサプリメントの使用.第三基準：カルシウムサプリメントは安全でなければならず.鉛.ヒ素などの有害元素を含んでいないこと.第四基準：カルシウムサプリメントは医学の臨床エビデンスが大量に必要であること.第五基準：費用対効果を見ること。