中年期.特に女性は.心も体も変化する.まさに「イベントシーズン」です。
彼らは社会のバックボーンであり.ユニットのビジネスや技術のバックボーンであり.高齢者の世話や子供を育てる家庭のバックボーンでもあるのです。 多くの社会活動に参加し.キャリアや家族.子供のために働く.最も忙しく.最も努力する集団である。 また.上司や部下.同僚.義理の親や家族など.対人関係でも競争しなければならない。さらに.この年代の女性は.生理的に更年期を迎え.体力や気力が衰えていることもあり.主に次のような面で負担が大きくなりがちである。
中高年女性の多くは.キャリア志向が強く.自分への期待も大きい。 しかし.さまざまな事情で挫折し.その期待を実現することが難しい方もいらっしゃいます。 社会が発展し.多くの概念が徐々に放棄されるようになったのに.女性の考え方は80年代から抜け出せないでいる人もいる。 知識の更新に注意を払わず.人生経験がある程度発達しても知識の更新が間に合わず.職場で2度目の春を迎えても文句ばかりで自分を省みることがなく.結果的に心理的問題を起こす女性さえいる。
この時期.ほとんどの女性のキャリアはボトルネックになるか衰退し.昇進のチャンスは大きく減り.対人関係でも若い人の新しいアイデアに挑戦し.あちこちで若い人が飛び出すのを見て.自信に大きな影響を与える。 その結果.心配が元気を奪い.新たな成功への意欲や安心感が薄れてしまうのです。 思うような扱いを受けられないこともある。
中高年女性の多くは.結婚後何十年も経験し.若い頃のような情熱はなくなり.夫婦生活も退屈になりがちで.夫婦の関係作りにも興味がないようです。 夫婦の関係に不調和や危機が訪れることも。 また.夫の不倫や夫婦関係の破綻により.うつ病や不安神経症などの心の問題を抱える中高年女性もいます。
この時期の子どもたちの多くは.思春期を迎えて反抗期を迎え.母親の説教に最も悩まされ.ある者は受験という重要な局面を迎え.ある者は就職や恋愛の悩みを抱えています。 母親である中高年女性が悩むことも多い。
優しく.徳の高い.きちんとした妻や母であるだけでなく.親孝行な娘や婿でもあるのです。 毎日たくさんの重い家事をこなし.年老いた両親や義理の両親.子どもの世話をするだけでなく.近所付き合いや友人との付き合いもあり.心身ともに疲弊してしまうことも少なくありません。
V. 身体の不調と更年期障害の発症。 生理的には.中高年の女性は言いようのない疲労感や脱力感を感じることが多く.休養を重ねてもなかなか解消されないのが現状です。 さらに.めまいや偏頭痛.のぼせや発汗.月経不順なども起こりやすいという。 過度の心理的ストレスを抱えた女性は.退屈.不幸.不眠などのエピソードが長期的あるいは頻繁に発生したり.イライラ.不安.原因不明の悲しみ.喪失感などを経験し.場合によってはそれが夫婦間の対立や離婚などの家庭の不幸につながることさえあります。
したがって.職場の中年女性は.職場の若者の台頭.同世代の昇進・異動.同僚・友人の生活環境の向上.子どもの結婚・仕事など.自分より優れた面に直面することになり.上昇志向や心のアンバランスを形成しやすくなることがわかります。
こうした心理的プレッシャーに直面した中高年女性は.どのような自己規制策をとるべきでしょうか。
1.適応能力を高め.自己管理できる自信をつける。
中年女性は.様々な現象.正しい判断を客観的に分析することを学ぶ.適応する能力を高め.自分自身を調整するために努力する必要があります。生活の中で紛争に遭遇したときに後退しない.逃げない.心配しない.イライラしない.困難を克服する自信と勇気を構築し.新しい心理的バランスを達成するために自分自身を調整するために注意を払う必要があります。 同時に.自分を活かす自信に満ちている人は.強い意志を持つと同時に.感情の帆を張ることができる。 普通の挫折では信念は揺るがないし.どんなプレッシャーも精神的に不安定にさせることはない。 自信は人に大きな精神力を与え.心理的なバランスを保つ。 自信のある女性が一番美しいと信じて下さいね。
2.勤勉で進歩的.仕事と休息を組み合わせたレジャーを学ぶために継続的な学習
競争の激しい社会環境に適応し.人生のさまざまな課題を解決するためには.知識を更新し.学び続けなければなりません。 現実を直視し.元気を出し.研修に参加し.新しい技術を学び.プロの現場での自分の価値を実感すること。 そうすることで.喪失感を軽減し.より充実した人生を送ることができます。 中高年女性の中には.仕事や家事に追われ.友人や家族との会話やコミュニケーションをとる時間がなく.さらには自分の生活を整える余裕もない人もいます。 これは心理的な適応に非常に不利なことです。 仕事と休息を両立させ.家庭生活と仕事のバランスをとることが重要です。 そうすることで.人生をより楽しむことができるのです。
中国の女性は.数千年にわたる伝統文化の影響により.家族に対する意識が強いです。 外で一生懸命働き.家に戻って主婦の役割を果たした後.長い目で見ると自分の存在をないがしろにし.夫と子供だけの生活になってしまうのです。 彼女は.自分の心の世界を他人に完全に依存してしまっているのです。 そのため.家族に何か変化が起きると.たちまち天秤が傾き.自分から抜け出すことができなくなり.深刻な心理的問題に発展してしまう。 例えば.うつ病.孤独感.孤立感.喪失感.などです。 ですから.女性は自分に少し余裕を持ち.自分の人生の輪を持ち.自分の趣味や興味を持ち.独立した人格を持つことを学ぶべきです.人生は有意義なものです。
3.プレッシャーを和らげるのが得意で.状況を和らげる心の状態を維持すること
人生の旅路は.良い時と悪い時.失敗と成功.喜びと苦悩が交互にやってくることが多い。 中高年女性には.”強がり “を言わず.挫折しても理性的に理解して感情をコントロールする心の広さが必要なのです。 例えば.どうしてもキレてしまった時.冷静に状況を確認し.反省することで.それが正当なことなのか.結果はどうなのか.他にもっと適切な解決策はないのか.などを意識することができるのです。 例えば.周りの同僚が昇進したり.自分より給料が高かったりしたとき.他人の文句を言うのではなく.自分のデメリットや改善・改良すべき点を冷静に考えることで.心の平穏を保つことができるはずです。 心理的な緊張やストレスは.常に自分を磨くことでしか解消・軽減できません。 だから.逆境にあるときは.自分を慰め.ほっとさせ.違う考え方をし.感謝の心を持ち.常に良い心理状態を保つことで.安定した心.平和な心.幸せな人生を送ることができるのです。
4.完璧.満足.幸福を放棄する。
キャリア.家族.夫.子供.経済状況など.すべてに完璧を求める女性がいますが.絶対的な完璧というものはありません。 しかし.絶対的な完璧さは.完璧さを追求することで.あなたに属するべき多くのものを失わなければならないでしょう.ではありません。 人生には後悔がつきものですが.「自分は人より劣っている」と嘆いていると.自分の持っているものをうらやむ人がたくさん出てくるかもしれません。 今あるものに満足し.平常心でいれば.必ず幸せは手に入ります。
5.他者を理解し.寛容な心で良好な対人関係を築く。
幸せな心の状態を手に入れるためには.「寛容」＋「理解」することが必要です。 中年女性は人生の中で多くの役割を担っており.人間関係のあらゆる面に対応する必要がある。 まず.他者を理解し.尊重し.誠実に接し.「心と心を交わす」こと.また.他者からもたらされるあらゆるものに最大限寛容であることが求められる。 理解と許しは.良好な対人関係の二大資産である。 お互いを思いやり.他人を助けることは心の健康を促進します。 他人を理解し.寛容になることで.自分も幸福を享受することができるのです。
6.多様なライフスタイルの構築
生活の単調さは.多くの病気の原因の一つです。 文明的.健康的.科学的なライフスタイルを確立することは.健康を増進し.病気を蓄積することを防ぐために重要です。 生活リズムを合理的に整え.起居.睡眠を十分にとり.働いては休み.忙しい中でも休むことを覚え.幅広い趣味を持ち.花や木を育て.音楽を楽しみ.書道.絵画.球技.太極拳などを仕事の後に行い.心と精神を楽しくし.気血を調和させ.健康に役立てたいものです。 例えば.散歩は健康に良いだけでなく.家族全員の心の交流にもつながります。 自然の影響を受けながら.緊張感を整え.憂鬱な気分を軽減する。 そのため.現代のライフスタイルに合わせて.ウォーキングなどのアクティビティが推進されています。 女性もショッピングや美容など.ストレス発散に活用できます。
7は.ユーモアのセンス.悪い気分のタイムリーな調整を開発し.打ち明けることを学ぶ。
大きな心理的圧力と悲しみ.怒り.恨みなどの感情を感じるとき.友人や親戚の前で.合理的なベントを打ち明けるために勇敢であるために.彼らの快適さと指導で.悪い気分がゆっくりと消えます。 何か不満があるときは.その不満をすべて吐き出すと.憂さ晴らしになります。 このとき.誰かに相談することで痛みを和らげることができます。 また.精神的に健康になるためには.常に笑顔でいることと同時に.泣きたくなったら泣くことを推進することが.心理学の研究によって証明されています。 泣くことで体内の毒素が排泄され.体内の内分泌ストレスが変化し.悪い気分が整うからである。 ユーモアは.乾燥した季節を良い季節に変えてくれる万能薬です。 ユーモアは神経をリラックスさせ.刺激や障害を避け.恥ずかしさを取り除き.心身の苦痛を取り除き.心の健康を調整し維持します。
漢方医学における心理的適応
中国医学は.常に心と精神の保護を唱え.健康管理を重要視し.「性を修めて心を守り.心を安らかにして全身を整える」ことを大切にしてきました。 これらの療法は.認知療法.暗示療法.転地療法などの現代の心理療法と共通するところが多く.心身の健康に役立つものである1。
内経の第一章には.”平静で虚心坦懐であれば.真のエネルギーはついてくる。”とあり.精神を内に秘めれば.病気にもかからないとあります。 つまり.心が落ち着いていて.落ち着きがなく.精神が穏やかであれば.精神は内に秘められ.外からの邪気を拒絶して.病は生まれず.健康を保つことができる。 2 心使いの適度さの考え方
大切なのは.適度に使うことです。 大切なのは.正しい使い方をすること。”正しい使い方 “とは.調整と節制ができる状態です。 心の連携がとれてこそ。 肉体は活力あるものでなければならない3 欲望を断ち.神々を守るという考え方
社会の中にいる人間として.欲望は本能であり.欲求であり.人間の欲望は消すことはできないが.甘やかすことはできない。 欲望には広い意味での欲望と.狭い意味での欲望があります。 広義の欲望とは.名声.利益.地位.物質など.さまざまな社会的なものに対する人々の欲求を指す。 4 感情と精神を保つためのもの
人間の7つの感情。 和解させなければならない。 一つは.怒りと怒り.世界での生活は.必然的に心配と迷惑.和解.自己解放で良好であるために.イライラ.焦りや他の悪い感情を排除するために.理由を抑制するために.彼らの怒りを減らすために理由を使用して.行と移動することです.転送に打ち明けることを学ぶことですべきではないうつ病と怒りを解決するために。 第二は.静かで幸せな状態を保つのが得意で.人生を愛し.情操を養い.秦.将棋.書画.幅広い趣味を持ち.気分は自然にリラックスしています。5 俊秀は神の概念を調整する
漢方医学では.人と自然は切っても切れない関係にあり.春夏秋冬の法則に従い.季節のエネルギーで心身を整え.自然界の運動と変化の法則に従うことで.病気を取り除き.長生きをすることができるとされているのです。
ヘルシーダイエット
1.大豆製品
大豆に含まれる大豆イソフラボンは.女性の細胞の老化を遅らせる.肌の弾力を保つ.顔に栄養を与える.骨の生成に貢献する.血中脂質を下げる.女性の更年期症状を軽減する.などの効果が期待できます。
2.蜂産品.蜂蜜.花粉.ローヤルゼリーなどは伝統的な滋養強壮食品である
中高年の女性に食欲増進.抵抗力強化.内分泌調整.老化遅延などの効果を発揮しますが.長期間服用しなければ効果は期待できません。
3.新鮮な野菜.カリフラワー.キャベツ.菜の花.トマト.山芋.ゆり.その他の野菜。
ビタミンCやカロテンを多く含み.カルシウム.カリウム.ナトリウム.鉄などが豊富で.体内の酸塩基平衡を保つのに重要な役割を果たす。
4.乳製品.牛乳.ヨーグルト
良質のたんぱく質.ビタミン.ミネラルを豊富に含み.天然のカルシウム源として最適で.消化吸収率も高いため.中高年女性の第一の選択肢となっています。
5.薬膳料理
お粥の材料は.ファッロ10g.サワーデーツ30g.米100gです。
くるみ粥：くるみ50g.粥25g.米100g くるみと粥をすり潰し.米と一緒に粥を煮て.塩とごま油で味付けする。
山芋と百合の麦粥：山芋.百合.麦を適量.米100gで粥を一緒に摂る。
必要な薬物介入
精神的ストレス.不安.抑うつ.著しい身体的不快感.明らかな更年期症状の発現があっても.恐れたり心配したりしないでください。 頓服.鍼灸.マッサージ.理学療法などの漢方薬で介入し.重症の場合は植物神経の働きを調整する西洋薬.抗不安薬.抗うつ薬などを併用することがあります。