けいれんの科学的名称は.痛みを伴う筋肉のけいれんであり.筋肉の不随意的.緊張的な収縮である。 筋肉のけいれんは.ふくらはぎや足の指に多く起こり.痛みやこわばりを伴います。 特に夜中のけいれんは.緩和されないまま長時間続くことが多く.睡眠を阻害する。 けいれんは.さまざまな原因で起こります。 1.最も一般的なのは.通常の生理的なけいれんです。 ほとんどの人が.人生のどこかで経験したことがあるのではないでしょうか。 例えば.冬場の寒い中での運動.活動前の準備運動不足.夏場の水温の低い中での水泳などは.脚のけいれんを引き起こしやすくなります。 毛布をかけずに寝ると.ふくらはぎの筋肉が寒さで刺激され.けいれんや痛みで目が覚めてしまいます。 2.激しい運動 全身が緊張状態にあり.足の筋肉の収縮が早く.弛緩時間が短く.局所代謝物の乳酸が増加し.筋肉の収縮と弛緩の調整が難しいため.ふくらはぎの筋肉痛を引き起こします。 3.汗をかきすぎる 長時間.大量の運動.発汗.および塩分のタイムリーな補充ではなく.体液や電解質.代謝廃棄物の蓄積の大きな損失.筋肉の貧しい局所血液循環.また痙攣を起こしやすい運動。 4.過度の疲労 長距離移動.登山.高所作業などを行う場合.ふくらはぎの筋肉疲労が最も起こりやすいと言われています。 なぜなら.上がるたびに全身の体重を支えているのは片足であり.この足の筋肉が足を上げるために必要な力は.人の体重の6倍にもなり.ある程度疲労すると痙攣が起こるからです。 5.カルシウムの欠乏 カルシウムイオンは.筋肉が収縮する過程で重要な役割を担っています。 血液中のカルシウムイオン濃度が低くなりすぎると.筋肉が興奮してけいれんを起こしやすくなります。 妊婦のけいれんの主な原因は.カルシウム不足です。 思春期は成長が早く.カルシウム不足になりやすいので.足がつることがよくあります。 また.高齢の女性では.エストロゲンの減少や骨粗鬆症により血中カルシウムが低下し.筋肉への負担が増してけいれんを起こすこともよくあります。 指が痙攣しているときは.こぶしを作ってから力を込めて開き.治るまでこの動作を繰り返すとよいでしょう）。 痙攣が起きたら慌てず.すぐに足を立ち上げると痙攣は治まります。 それでもおさまらない場合は.「逆をやる」.つまり足の指を力と反対方向に動かして数分以上キープするだけでよいのです。 具体的には.ふくらはぎの後ろ側の筋肉痛であれば.足を小刻みに動かして.できるだけ膝関節を起こさせてまっすぐにし.ふくらはぎの前側の筋肉痛であれば.足を押してつま先を思い切り小刻みに動かします。 同時に患部をマッサージし.押したり.もんだり.つまんだり.叩いたりすることで.けいれんが治まることがあります。 手のひらが痙攣した場合は.痙攣していない方の手のひらを強く押して後方に曲げ.その後離して回復するまでその動作を繰り返す)。 けいれんを予防する5つのポイント 1.寒さをしのいで体を温める。 特に季節の変わり目など寒い環境では.気温に応じて衣服の増減を行い.体を冷やさないようにすることが大切です。 毎日就寝前に40℃のお湯に15～20分ほど足を浸すと.末梢の血行促進.腱の緩和.けいれんの解消に効果があります。 2.科学的な運動。 運動前に十分な準備運動やストレッチを行う。 そうすれば.さまざまなスポーツや競技に参加する前に.下肢の血液がスムーズに循環するように体のあらゆる部分を動かしておくことで.足がつるのを防ぐことができるのだそうです。 上腕が痙攣している場合は.痙攣している手でこぶしを作り.腕を肩で曲げ.腕と手のひらを伸ばし.回復するまで繰り返す)。 3.水分を補給する。 活動的な人は.脱水症状を防ぐために水分を摂る必要がありますが.摂りすぎは禁物です。 水分が多すぎると血液中のナトリウムの濃度が薄まり.筋肉のけいれんなどさまざまな問題が起こる可能性があります。 暑い環境で仕事.労働.運動をするときは.塩水やスポーツドリンクを多めに飲みましょう。普通の水はナトリウムを増やさず.薄めてしまうので飲まないでください。 4.仕事と休息を両立させる。 体が過度に疲れているときは.休息に気を配る。 長時間の歩行や運動は禁物です。 5.適切なカルシウムのサプリメントを摂取する。 食事は.牛乳などの新鮮な食品の栄養バランスに有益な高カルシウム含有量を使用するために.寝る前に牛乳のガラスは.明らかな治療効果があります。