頚椎の退行性変化は長くゆっくりとしたプロセスであり.頚椎の筋肉運動は頚椎症を予防することができます。 その中でも.頭と手の筋力運動は簡単で.実行しやすく.効果的な医療体操です。 筋力を高め.筋肉の痙攣を和らげ.関節のこわばりを防ぎ.血液循環をよくすることで.炎症を促進し.痛みを軽減し.筋肉の機能を回復させ.頚椎の安定性を高めることができます。 上記の体操は.少なくとも1日2回.朝と晩に1回ずつ.最初は1回10秒.6秒ずつ.徐々に順序よく行い.10秒間隔で各群10回ずつ行い.運動後に筋肉にわずかな痛み感があるように.順応してから徐々に運動強度を15秒まで上げる。