この姿勢は.中国武術の乗馬股関と同じで.立腰やしゃがみ込み馬の姿勢として知られている。 患者の両足は肩幅よりやや広めに開き.体は前かがみにならず.背中を壁につけて直立姿勢を保ちます。 膝の曲げ角度は.患者さんの体調や筋力によって変化します。 健康で大腿部の筋力が強い場合は.しゃがむ角度は屈曲90°まで可能です。 体力が弱く.大腿部の筋力が弱い場合は.両膝を軽く曲げる程度で十分です。この時は半しゃがみの姿勢が高くなり.より努力を節約できます。後に運動の進行と大腿部の筋力が強くなれば.屈曲角度を大きくすることが可能です。 30°にしゃがむと痛い人.60°にしゃがむと痛い人.40°にしゃがむと痛い人など.患者さんによってしゃがむ時の角度は様々です。 スタティック・スクワットの練習では.痛む角度を避けるのが一番です。 30°までしゃがんで痛む場合は.60°までしゃがみ続けて30°の痛む角度を避け.またその逆の場合も.60°までしゃがみ続けます。 スクワットの持続時間は人によって大きく異なり.踏ん張れなくなるまでしゃがむことが全てです。 スクワットの間は1分間休み.あまり長くは休まないでください。 続いて2回目のスクワットというように.1日1～3回.30分をその日のスクワットとして行います。 体操の回数は体調によって変わります。 翌日の朝起きて.太ももの筋肉が少し痛いようなら.昨日の運動量を増やし.何も感じないようなら.初日の運動量が足りないので運動量を増やし.痛みがあるようなら.量を減らしてください。 しびれを感じた場合は.練習を中断し.しびれがなくなってから続けてください。