一般的な腰部筋緊張の運動方法には、三点支持法、五点支持法、ヒップブリッジ運動、フライングスワロー運動などがある。 腰背筋の機能的な運動が中心で、脊椎の安定性を効果的に高め、腰痛の頻度を減らす。 1.一般的な治療：患者は生活や仕事の悪い習慣を直し、長時間の座りっぱなしや立ちっぱなしを避け、適切な活動や体位変換を行う。 2.三点支持法：横たわった姿勢で、頭、足を三点支持し、ゆっくりと腰を持ち上げ、腰をできるだけ高くし、5~10秒保つ。 各グループ12~15回、毎日2~3グループ繰り返す。 3.五点支持法：横たわった姿勢で、足を肩より少し広く曲げ、肩、頭、肘、足の5点で体を支え、腰をゆっくりと耐えられる位置まで持ち上げ、5~10秒保つ。 各グループ12~15回、1日2~3グループ繰り返す。 4.ヒップブリッジ・トレーニング：うつ伏せになり、両脚を肩幅よりやや広めに曲げ、背中を上にして、足3点で体を支え、腰をゆっくりと太ももまで上げ、胴体をまっすぐにし、5~10秒キープする。 各グループ12~15回、1日2~3グループ繰り返す。 5.飛翔嚥下運動；仰向けの姿勢で、頭、両上肢、下肢をできるだけ後ろに下げ、腹部をベッドやクッション部分にできるだけ小さく接触させ、飛翔嚥下の形にし、3~5秒保持する。 各グループを12~15回繰り返し、1日2~3グループ行う。 腰部筋緊張損傷の患者は適時に医師に相談し、専門医師の指導の下で、トレーニングプログラムの開発の具体的な状況に応じて、有害な結果を避けるためにやみくもに運動しないことをお勧めします。