けいれんは.筋スパズムとも呼ばれ.筋肉の自発的な強直性収縮のことです。 ふくらはぎや足の指に起こる筋肉痛が最も多く.起こると痛みを伴います。 けいれんの一般的な原因：1.過度の発汗 長時間の運動.激しい運動.発汗.塩分の補給が間に合わなかった。 体内の水分や電解質が大量に失われ.代謝の老廃物が蓄積し.筋肉の局所的な血液循環が悪くなるため.けいれんも起こりやすくなるのです。 2.過度の疲労 長距離の移動.登山などでは.ふくらはぎの筋肉疲労が最も起こりやすい。 ある程度疲労が蓄積すると.スパズムが発生します。 3.寒冷刺激 寒い環境での冬の運動など.不十分な準備活動.夏の水泳の水温が低く.足のけいれんを引き起こしやすい。 夜間の冷え込みでふくらはぎの筋肉が刺激され.けいれんを起こすこともある。 4.連続的な筋肉の収縮が速すぎると.激しい運動.緊張の状態で全身.脚の筋肉の局所代謝産物の乳酸が増加し.筋肉の収縮と緩和が困難であるため.ふくらはぎの筋肉のけいれんを引き起こしている。 5.カルシウム不足 筋肉が収縮する過程では.カルシウムイオンが重要な役割を果たします。 血液中のカルシウムイオン濃度が低くなりすぎると.筋肉は興奮しやすくなり.痙攣を起こします。 高齢者はカルシウム不足によるけいれんに悩まされることが多い。 ふくらはぎのけいれんの治療法：けいれんの原因に応じて.次のような対策をとると.すばやくけいれんを解消し.痛みを止めることができます。 けいれんを起こしたときは.「逆をやる」.つまりつま先を力と反対方向に引っ張り.1～2分以上キープするだけです。 具体的には.ふくらはぎの後ろ側の筋肉痛であれば.足皿が上になるように足をもんで.片手で膝関節をまっすぐにしようとし.ふくらはぎの前側の筋肉痛であれば.足皿を押してつま先に力を込めてもむとよいでしょう。 足腰がつるのを防ぐには.1.保温.2.睡眠時の姿勢に注意.3.長時間の歩行や運動をしない.4.適切な運動に参加.5.適切なカルシウムの補給.乳酸やアミノ酸を含む乳製品.赤身の肉などは.カルシウム塩の溶解を促して吸収を助けることができます。