不眠症の概要 不眠症とは.日中の社会的機能に影響を及ぼす.睡眠時間および/または睡眠の質が不十分な主観的経験を指す。 入眠困難.睡眠不足.易覚醒.早期覚醒.覚醒後の再入眠困難.過度の夢見.眠気.疲労感などが含まれる。 不眠症は抑うつや不安を引き起こし.記憶力や思考力などの精神活動の効率低下を招き.正常な学習や生活.仕事を妨げる。 不眠症は.単独の症状であることもあれば.様々な種類の睡眠障害の症状であることもあり.また.他の様々な身体的・精神的疾患と併発・併存することもある。 仕事のペースが加速し.精神的ストレスが増大する中.中国で不眠症に悩む人の数は年々増加傾向にある。 研究によると.現在.高血圧の1/3と心臓病の1/5は睡眠不足が引き金になっているという。 従って.不眠症の予防と治療.健康回復は大きな意義がある。
I. 中医学における不眠症の理解
不眠症は.中医学では「眠れない」「眠れない」「目が閉じない」というカテゴリーに属します。 不眠症の発生には.感情的な刺激.食生活の乱れ.過労.長引く病気や老衰が関係していると考えられています。 病的な変化は.陰陽.気血の不足.心霊の滋養の喪失.あるいは痰や火の障害によるもので.その結果.心霊が落ち着かない。
1.感情や意志による傷害：感情や意志の乱れ.憂鬱や怒りが肝を傷つけ.肝鬱が火となって心を乱す.あるいは過度の不安が心や脾を弱らせ.気血が心を養うことができない.あるいは脾が健やかな動きを失い.精が変質せず.痰濁が生じ.心の静穏に影響を与える.あるいは突然の恐怖が胆を弱らせ.気を不利にし.肝鬱や脾虚となり.痰濁が内生し.心を乱し.不眠となる。
2.飲食の不節制：脂っこいもの.甘いもの.濃いものを食べたくなること.規則正しい空腹感や満腹感がないこと.冷たいものや生ものを過剰に摂取することは.いずれも脾胃を傷つけ.気が上がらず.神経が養われない。
3.過労と疲労：過労と疲労は心血を傷めるので.心は栄養を失い.心はその場を保てなくなり.不眠になる。
4.長患い・虚弱体質：老衰や虚弱体質.長患いの場合.腎精が不足し.心に栄養が行き届かないため.夜眠れない。
(a) 食事のリハビリ
不眠症の一般的な食事の原則は.「胃が調和していないと.睡眠が落ち着かない」という漢方医学の原則に従うべきであり.食生活の乱れや脾胃の機能不全は睡眠に直接影響するため.不眠症の患者は合理的な食事をとり.食事のタブーに注意する必要があります。 不眠症患者の食事は淡白で消化がよく.脂っこいもの.甘いもの.濃いもの.消化の悪いものを控え.夕食は満腹になりすぎないようにし.胃腸の負担を増やして夜が落ち着かなくならないようにする。 龍眼肉.ナツメ.キビ.ハスの実.ヒノキの実.黄花菜.牛乳.クルミ.ハチミツ.酸っぱいナツメの実.スズランなど.心を養い.心を落ち着かせ.睡眠を促す食べ物を利用するとよい。
紅茶.コーヒー.チョコレート.唐辛子.アルコールなどの食品を避けることが第一です。
また.睡眠の状態や質を改善するために.普段の生活で摂取できる食事療法もあります。
1.酸っぱいナツメヤシとジャポニカ米のお粥：原材料：酸っぱいナツメヤシの種15グラム.ジャポニカ米100グラム。
1. 空腹時にお召し上がりください。 動悸.不眠.夢見がち.心臓病などに適しています。
2.田七人参粥：原材料：田七人参10g.ジャポニカ米50g。
成分：パナクシア10グラム.ジャポニカ米50グラム。 空腹時に服用する。 効能：食滞.胃部不快感による不眠症に適す。
3.ナツメの実の粟粥：原料：粟100グラム.ナツメの実の粉末15グラム.蜂蜜30グラム。 方法：キビを最初に茹でた後.熟した頃合いを見計らってナツメの種を入れ.ミンチ状にして炒める。 食欲不振.夜眠れない.便が乾くなどの症状に適している。
4.ナツメとトマトの粥：原材料：丸粒米100g.トマト250g.赤ナツメ100g.氷砂糖適量。 この粥に角切りにしたトマトと氷砂糖を加えて煮込み.1日2回飲む。 効能：脾を強め気を益し.陰を養い肺を潤す作用があり.脾気虚弱.食虚弱.肺咳に適する。
5.竜眼紅ナツメ粥：原料：竜眼肉15グラム.紅ナツメ20グラム.ジャポニカ米100グラム。 方法：龍眼肉と紅ナツメを洗い.適量の水と丸粒の米を入れ.粥を炊く。 朝晩1回ずつ飲む。 心血不足による動悸.不眠.物忘れに効く。
6.蓮の実と百合根の豚汁：材料：蓮の実と百合根各30グラム.豚の赤身250グラム.調味料適量。 作り方：豚肉を洗い.細かく切り.蓮の実と百合の花を洗い.一緒に鍋に入れて水で煮込み.調味料を加えて食べる。 不眠症.心臓病.めまい.耳鳴り.物忘れなどに適している。
7.ユリと卵黄のドリンク：原材料：ユリ7グラム.卵黄2個。 ユリを一晩水に浸し.泡が出てきたら水を取り除く。 さらに400mlのきれいな湯でユリをゆで.200mlになったらかすを取り.卵黄に溶き入れてよくかき混ぜる。 1日1回服用。 効能：のぼせ気味で不眠症の方に適しています。
8.ナツメとネギのお粥：原材料：ナツメ30g.ネギ50g.丸粒米50g.蜂蜜30g。 ナツメとネギの粥：原料：ナツメ30g.ネギ50g.丸粒米50g.蜂蜜30g。 1日1回寝る前に服用し.1ヶ月間続ける。 効能：落ち着きがなく不眠症の方に適しています。
9.黄精の煮込み：原材料：豚赤身肉500グラム.黄精50グラム.生姜.玉ねぎ.塩.ワイン適量。 作り方：黄精と豚肉を洗い.それぞれ長さ3cm.幅1.5cmの小片に切る。 黄精と豚の赤身を鍋に入れ.適量の水を加え.玉ねぎ.生姜.塩.料理酒を加え.腐るまで煮込む。 効能：脾陰を養い.心脾に効く。 不眠に悩む人.少食の人.夢を見たり起きたりしやすい人に適している。
1.心脾両虚：桂枝蓮子粥を用いる。 桂皮肉15グラム.蓮の実20グラム.丸粒米100グラム。 鍋に桂皮肉.蓮の実.丸粒米を入れ.水を加えて沸騰させ.弱火で米に火が通るまで煮て粥を作る。
2.陰虚火証：鯛のクコ煮。 クコの実30グラムと鯛1尾。 鯛を屠殺し.内臓と皮を取り除き.洗い.クコの実と一緒に鍋に入れ.水を加え.鯛の身が80％熟すまで弱火で煮込み.玉ねぎ.生姜を加え.鯛が煮えて腐るまで煮込み続け.塩などの調味料を加えて食べる。
3.心を乱す痰火：竹の根茎と葦の根の百合粥を使う。 粥の材料は.竹の根茎15グラム.新鮮なルタバガ100グラム.ユリ30グラム.丸粒米120グラム。 ユリは水に浸して苦みを抜き.竹の根茎と新鮮なルタバガは洗って水で煮て汁を抽出する。 鍋に薬汁.ユリ.洗った丸粒米を入れ.適量の水を加えて粥を炊き.器に盛る。
(2) 健康リハビリのための体操
1.リラックス：ベッドで自然な姿勢をとり.目を閉じて呼吸を整え.頭のてっぺんから筋肉の緊張をほぐす。 この功法は入眠困難の改善に役立ち.長期的には不眠症の治療に非常に効果的である。
2.太極拳：不眠症に悩む人は.太極拳の練習に励むとよい。 太極拳は1日1～2回.1回につき20分間練習することができ.睡眠を改善する一定の効果がある。
3.生姜酢水に足を浸す：洗面器半分の水に生姜を大きめにスライスしたものを3枚入れて沸騰させ.酢をスプーン1杯入れ.水温が適温になったら30分ほど足を浸し.浸している間は適度にお湯を温めて水温を保ち.足の裏の永泉のツボをマッサージする。
4.このほかにも.健康やリハビリの目的を達成するために使えるツボがあります。
神門（しんもん）というツボは.手首の手のひら側の遠位横紋の尺側端.尺側手根屈筋腱の橈側端にあります。 具体的な方法は.神門のツボを指で100回.1日1回.夜寝る前にマッサージする。 神門のツボは心臓の経絡にあるツボで.不眠.物忘れ.胸やけ.動悸などに効果がある。 現代では主に神経衰弱.不眠症.冠状動脈性心臓病.抑うつ神経症などの治療に用いられます。
②「内関」というツボをマッサージする 内関は.前腕前部.手首遠位掌側の横筋から2センチ上.手根長筋腱と橈側手根屈筋腱の間にある。 具体的な方法は.内関のツボを指で80～100回.1日1回.夜寝る前にマッサージする。 内関は心窩部経絡の8つのチャクラが集まるツボで.不眠.脳卒中.めまい.動悸.胸のつかえなどに効果がある。 現代では主に不眠症.めまい.脳卒中後遺症.心筋炎の治療に使われる。
③「白妃」というツボをマッサージする 白妃というツボは.頭の前髪の生え際の真ん中からまっすぐ5センチ上がったところにあります。 具体的な方法は.白妃のツボを1日1回.夜寝る前に60回マッサージする。 白翳は知事の経穴で.不眠.めまい.脳卒中.物忘れなどの治療に使われる。
②共感法：患者の心理状態に応じて.心因性の刺激を取り除き.睡眠への不安を移し.疑問やヒントを取り除くことで精神状態を良好に保つ。
②音楽療法：なだめるような優しいメロディー.ソフトで穏やかな音楽.静かで調和の取れた音楽などを用いて.心を落ち着かせ安心させることができる。”梅三花”.”平沙飛燕”.”ジャスミン “などの音楽は.気分を和らげ.睡眠を助ける良い役割を果たすことができる。