1.身体を事前に温める
身体は運動の主役であり基本ですが.各部位の負担には限度があります。
したがって.ハイキングの前に.各関節を下から上へ動かし.徐々に体が柔らかくなり.温まってきたと感じるまで準備運動する時間を設けてから.ゆっくりから速くまで徒歩で本格的に運動することが大切です。
ハイキングや引き歩きと普段のウォーキングでは.運動量に大きな差が出るからです。 2.自分の能力に合わせて歩く
自分の体のことをよく理解しましょう。例えば.自分の健康状態はどうか.歩行限界距離はどのくらいか.古傷はないか.特に足腰に問題はないか.などです。
応急処置に必要な薬は何か.など。
さらに.自分に合った靴を選ぶようにしましょう。
靴底が厚くて柔軟性があり.重量が軽いものであれば.トレッキングの品質保証になり.足腰もよく守ってくれます。
教師.営業マンなど長時間立ったり歩いたりする職業のハイキング愛好家の中には.知らず知らずのうちに他の人より重い膝の怪我をする人もいるので.負荷の大きい歩行運動を長時間することはお勧めしません。 3.本質をマスターする
リズムを制御し.均一な速度を維持しようとすると.最高の歩行速度は.パルスが120回/分を超えないようにすることが最善である.息切れせずに歩くことである。
歩幅を大きくすると省エネになるという人もいますが.大きな歩幅を長時間続けると関節への衝撃が大きくなり.関節を痛めやすいので.普段から慣れているペースで歩くとよいでしょう。
歩くときは.かかとから着地し.足裏全体に均等に力を入れるようにしましょう。
歩くと足の指や足に痛みを感じ.水ぶくれが心配な場合は.代わりに足の内側や外側を歩くと.足に局所的なストレスがかかり.時間の経過とともに局所的なケガにつながるでしょう。
下り坂をトロトロ歩くときは.重心を低くしてキャットウォークを使い.足を高く上げすぎないように注意しないと.膝を痛める原因になります。
休息の科学に注意を払う：一般的にウォーキングのすべての30分は10分を休む必要があり.異なる人々が自分の状況に応じてプラスまたはマイナスを測定することができます。