運動プログラムに正解・不正解はなく.適切か不適切か.あるいは疑問符がつくだけです。 例えば.山登りや階段昇降は全身を使う有酸素運動ですが.膝関節への負担が大きく.膝の変性リスクを加速させる可能性があるので.すでに膝に痛みを感じている人には適切な運動とは言えません。
同様に.1日10km走る.70代で腕立て伏せ500回.1年中素っ裸でトレーニングするなど.自分の限界に挑戦する勇気ある高齢者をよく目にします。 私がお伝えしたいのは.どのトレーニングもそれなりのチャレンジであり.そのような強度はこの年代の人体の代謝レベルを超えていて.実は長く続けると慢性的に自分の健康を損なってしまうので.自分の代謝レベルに合ったスポーツを行うべきだということです。
ランニングというと.全年齢対象のスポーツであるべきだと思われがちですよね？
姿勢といえば.最も一般的な首の動きです。 アメリカのアクション映画では.強い男が戦いを始める前に首を「ギシギシ」鳴らすのをよく見ますし.生活の中でも.長い間頭を下げていた人が首をぐるぐる回すのをよく見ますし.いわゆる専門家が教えることもあります。 実は.こうした目的のない活動は.頸椎にとって一種の害となる。
また.腕立て伏せや平坦な支えをするときは.首から骨盤までが引き締まった状態.つまり腰が崩れないように注意すること.走るときは足の手のひらで着地するようにして.かかとで着地しないこと.ヨガをするときは左右の引きがバランスよくないと.背骨や骨盤を痛めてしまう……。
間違った時間
午前中に運動するのが好きな人.午後に運動するのが好きな人.夜に運動するのが好きな人.どの時間がより適切ですかナ？ 一般的に.運動中に心拍数が1分間に120回に達しない場合.その運動は基本的に効果がない.つまり.血液や筋肉.神経を動員できていない.と言われています。 これが運動とどう関係するのでしょうか？ やはり心拍数によります。 人間の心拍数は.朝起きる前が最も遅く.その後.心拍数と血圧が最も安定する17時頃が最も良い時間帯です。
・運動時間の目安：朝食前
・運動時間の目安：食前
・食後：2時間以内の運動は控える
-寝る前：2時間以内の運動は避けてください。
誤って補給する
・運動前に食事をしない.少しお腹が空いたら小さなスナックを食べる;
・運動前後に炭酸飲料を飲まない;
-。
・機能性スポーツドリンクや薄い塩水.普通の水を飲む.
・高強度.大汗の運動は塩分.糖分の補給に注意する.
・運動後の筋肉は専門家にやってもらう。 -骨格系のメンテナンス。