頚椎症は.3つの動作や数回の動作だけでは治りません。 頚椎症が重症の場合は.手術が必要な場合もあります。 軽度の頚椎症の患者さんには.医師の指導のもと.以下の動作を実践していただくと.症状の緩和につながります。 1.頚椎前後ストレッチ：まず.肩幅に足を広げ.腕を腰で交差させ.地面に自然にリラックスして開いた状態で立ちます。 その後.ゆっくりと頭を上げ.続けられなくなる位置まで後傾させ.しばらくその姿勢を保ちます。途中.頭を上げて吸い.頭を下げて吐くという呼吸のリズムに注意しながら.伸びを感じられるまでゆっくりと頭を下げます。2.頸椎左右のストレッチ：上記と同じ準備運動です。 まず頭を左に回転させて右の筋群を伸ばし.回転中に息を吸い.しばらくしてからゆっくりと右に回転させて首の左側を伸ばし.首のリラックスを感じるまで左右交互に動かします。 3.頸椎上下ストレッチ：上記と同じ準備運動です。 まず肩と首を限界まですくめ.ゆっくりと肩を下げて頭を上に持ち上げると頸椎が伸び.胸と腹部が一緒に上に持ち上がります。 肩や首をすくめるときに息を吸い.伸ばすときに息を吐く.4.頸椎の多方向活動：頭を浮かせた状態で「米」という字を書くことができ.一筆ごとの振幅の幅が適切で伸びた感じがするため.頸椎の多方向活動で不快感を和らげることができます。 ただし.頚椎症の急性発作時には.症状の悪化を防ぐために上記の行為は推奨できませんので.ネックブレースなどを装着して首への負担を軽減し.適時に医師の診察・治療を受けることができることに注意が必要です。