よく患者さんから.症状がコントロールされ.安定した後に適切な運動ができるのかと聞かれます。 私の答えはイエスで.運動は強化しなければなりません！ というのも.腎臓病は薬物療法でコントロールし.安定させることができる病気が多いのですが.再発することが多く.その主な原因は風邪やインフルエンザなどの不意の軽症だからです。 腎臓病の再発を減らすには.運動を強化し.体力をつけることです。 ウォーキングは.ほとんどの腎臓病患者にとって最も簡単な運動である。 しかし.運動量は人によって.病気によって.体質によって違うはずです。 歩行運動は一般的なウォーキングとは異なり.少しスピードが必要で.速度を変えながら頻繁に行う必要があります。 速度の面では.速歩は3種類に分けられる：1つは通常の速度より少し速い場合.平均速度約1時間4.8キロメートル.平均速度約1時間6.4キロメートル.最後の1つはより速い競歩方法で.平均速度1時間7.2キロメートル.2本の足のペースは.直線的に歩くペースのため.この歩行方法は減量に最も有用である。 腎臓の友人は正確にウォーキングのどのフォームに適用される自分のニーズに基づいて.運動プログラムのステップバイステップを実装する必要があります。 50％以上の心拍数の増加で.少なくとも20分ほど持続し.すぐに休息後に戻って疲労感が中程度である。 減量目的の早歩きの人は.歩くときに次の姿勢に注意すること：1.腕は90度に曲げる。 腕は90度に曲げ.左右ではなく前後に振り.体の横に添える。 自然な手の位置で十分。 2.動きは太ももではなくお尻に頼り.お尻は自然に緩める。 歩幅は小さく.早く.自然に。 早歩きは体脂肪を消費するだけでなく.お尻を持ち上げる効果もある。 3.腹筋を引き締める。 そうすることで.背筋が伸びて.安定し.まっすぐになります。 同時に.お腹をへこませ.お腹を平らにする効果もある。