加齢とともに椎間板が変性して本来の弾力性を失い.椎間板の周りの線維輪ももろくなり破れやすくなり.発症した人はさらに腰部の筋肉が弛み.ちょっとしたきっかけで発症することがあるのです。 そこで.日常生活では次の点に注意しましょう。「半拍遅く」動くことが望ましい。 運動や力仕事をする前や.朝起きた後は.体の筋肉や関節がリラックスした状態になっているので.この時に急な動きをすると椎間板を傷つけてしまう可能性があります。 日常生活では.靴を履くときに半分しゃがまない.物を取るときに直接かがまない.体重をかけるときにしゃがまない.などです。 長時間.姿勢を保持しない。 無理をしないようにする。 しばらく仕事をした後に少し運動したり.腰や脚をマッサージしたり.しばらく体操をしたりして.正しい姿勢を保ち.腰の筋肉の緊張をほぐしましょう。 歩くときはもっと腹筋を使い.立っているときは長時間両足を揃えて立たないようにしましょう。 適度な硬さと柔らかさのあるベッドで眠り.食後は長時間テレビを見ないようにしましょう。 寒く湿度の高い生活環境.職場環境を避け.暑い季節.寒い季節に腰椎の障害を再発させないように注意する。 また.腰椎を鍛える簡単な方法として.椅子に座り.腕を組んで首を抱え.腹部を前に出して頭を後ろに倒し.2～3分主張してからリラックスし.仕事の合間に.上記の動作を3～5回繰り返すと.頚椎と腰椎によいストレッチ効果があります。