1.適切な枕で 人生の三分の一はベッドで過ごす.頸椎に柔らかいとハード枕の高さは.直接の影響を持って.最高の枕は.頸椎の生理曲線をサポートすることができるはず.と頸椎をまっすぐにしておくことができます。 枕の高さは.仰向けが好きな人は8cm程度.横向きが好きな人は10cm程度で.弾力があって安定しているものがよいでしょう。 仰向けに寝た場合.枕の下縁は肩甲骨の上縁にパッドを入れるのがベストで.首が空かないようにするためではありません。 2.首の温め 首への冷たい刺激は.筋血管の痙攣を引き起こし.首の板の痛みを悪化させます。 秋冬は襟の高い服を着る.少し暑い季節は夜寝ている間に首や肩が冷えないように注意する.暑い季節はエアコンの温度を下げ過ぎないようにする.などの工夫をするとよいでしょう。 3.正しい姿勢低い頭をあまりにも長い間.その筋肉疲労.頸椎椎間板の老化.慢性的な緊張の損傷は.症状の一連の二次的なものになる。 最良の姿勢は.首をまっすぐに保つために.わずかに前傾し.ねじれ.傾けないことです。1時間以上働くと.数分.いくつかの首の運動やマッサージを休む必要があります。