姿勢：足を開き.肩幅に開き.腕を自然に垂らし.全身をリラックスさせ.目線を水平にし.呼吸をそろえ.立ったり座ったりする。 1..ダブルパームラビングネック10指は.首の後ろにスティック.左右の前後の摩擦100回を交差させた。 2.左右を見て.頭をまず左に.次に右に回す.振幅は大きく.痛みや腫れを感じるようにする.30回。 3.前屈時と後屈時に首をできるだけ伸ばすように.30回ほどうなずいてみてください。 4.両手で肩と首を挟み.手のひらを下にして.腕を後ろから前に20～30回.前から後ろに20～30回回す。 5.首と首の強さのための戦い両手が太ももの両側に近い.2つの足は動かない.頭が左に回転すると.上体が右に回転し.頭が右に回転すると.上体が左に回転し.10回です。 6.頭を振って.左前方.右後方に5回回転させ.その後反対方向に5回回転させます。 7.頭と手は首の後ろ側で手を交差させながら.頭頂部と首筋に力を入れ.頭と首は後方に力を入れながら.互いに5回抵抗します。 8.頭を左に回転させ.できるだけ後ろに傾けて月を見る.左上を5秒見る.回復後.右に回転して右上を5秒見る。 9.両手を空に向け.手のひらを上にして頭の上に上げ.手の甲を5秒間見上げます。 10.目を閉じて.右手を出して胸を見てください。 症状がひどくなった場合は.すぐに医療機関を受診してください。