携帯電話に横たわって半分.テレビを見て横たわってサイド.クールな再生に足を伸ばし.頬に頬.骨の健康を助長されていません めまい.首や肩の痛み.小さな腹部の凸.腰痛.しびれ指……は現代の都市型疾患の “標準 “となっています。 多くの人は.これらの病気が自分の好む「リラックス姿勢」と大いに関係があることに気づいていないのです。 タブレットPCを再生するためにベッドに横たわって半分.テレビを見てソファ側に丸め.クールな再生するために “二足 “を伸ばし. “頬に頬”.短時間のために快適かもしれませんが.一度習慣が形成されている.それは首.肩や背中を強化し.骨の健康被害を作ることが可能である。 人間の身体は.高度な構造.緊密な結合.そして高い柔軟性を持っています。 人間の身体は高度に構造化された複雑な生物である。 人体を建物に例えるなら.骨は鉄骨のようなものです。 姿勢の悪さは骨格の老化を早め.体の変形だけでなく.さまざまな健康障害を引き起こす可能性があります。 姿勢の悪さは人間の長寿の重要な要素であり.ひどい場合には寿命が2年短くなることが新しい研究によって明らかになりました。 ベッドに横になってタブレット端末をいじったり.携帯電話を磨いたりするのは.多くの「家人」が好むリラックスした姿勢と考えられています。 呉紹興は.このような半身不随の姿勢を俗に「怠け者の座り方」と呼ぶと指摘した。 この状態では.腰椎の支持力が不足し.本来の湾曲が変化せざるを得なくなり.骨盤が後傾し.椎間板にも力がかかるようになります。 猫背の姿勢では.腰椎椎間板にかかる圧力は.通常の座位姿勢の2倍.横向き姿勢の6倍と言われています。 そのため.腰椎や脊柱が生理的な構造を維持することができず.時間が経つと筋肉疲労や脊柱側弯症.さらには腰椎椎間板ヘルニアが引き起こされる可能性があります。 呉紹興は.習慣的に半分寝ていることで腹部が緩み.活動.ストレッチ.深呼吸が不足し.小さな腹部の脂肪が自然に排除されにくく.「小さなおなか」が生まれると指摘した。 半身不随はまた.人々の肩こり.胸の沈没になり.呼吸もより浅くなり.深い呼吸の欠如は.胸の圧迫感.不快な感じの動悸を生成します。 コンピュータと一緒に座って.それは腰の保護を追加することをお勧めします 正しい座っている姿勢を選択するコンピュータで遊ぶ.つまり.胸と腹部.フラット2脚.自然に地面に両足.ふくらはぎと太ももで90度の角度で.椅子の中央に座っていますが.またわずかに前方.しかし.背中ストレートは背中の不快感につながるので.完全にまっすぐバックするべきではありません。 自宅のソファーは硬めのものを選び.一気に倒れないようにするとよいでしょう。 休むときは腰の後ろに枕を付け.腰と背中の生理的湾曲を保ち.腰椎のリラックスに寄与するようにするとよいでしょう。 あまりに長い間.一つの位置に滞在しないでください.半時間後に起きて移動する必要があり.例えば.壁に戻って.壁から約30cm.肩幅で2つの足を開き.二本の腕を上げ.バックストレッチ.頭を傾けながら.手が壁に触れ.その後復元.繰り返し10回を行う。 パソコンで長時間座る必要がある場合は.「ウエストサポート」を追加してサポートするとよいでしょう。 ソファーに横向きに寝ると.頚椎症性頭痛が起こりやすくなります。 ソファーでリモコンを持って丸くなり.横向きで好きなテレビ番組を見ることも.お気に入りの「リラックス」ポジションです。 しかし.この弛緩は胃を圧迫して消化不良など内臓系の不調を引き起こすだけでなく.首や腰椎にもダメージを与える。 頚性頭痛の患者様を対象にした調査では.73.33%の患者様が姿勢の悪さを誘因としていることがわかりました。 Ngは.頭の重さを支えるのは首の筋肉であり.横向きでテレビを見ると背骨の小関節の軟骨に過度の体重がかかり.筋肉や靭帯に急性障害が起こり.「枕を落とした」のと同じような症状が出ると指摘している。 この姿勢が長く続くと.首の筋肉が収縮し続け.血管が圧迫され.筋肉の血行が阻害され.頚椎の退化が加速されます。頚椎の前後の圧迫の強さが一定でない場合.椎間板の構造に変化が起こりやすく.首や肩の痛みが長引き.上腕のしびれ.めまいや頭痛.さらには吐き気やおう吐を生じることがあります。 一方.枕ではなく腕を頭の下に置いている状態では.橈骨神経の保護が不足し.上腕の硬い骨に強く押し付けられるため.神経が損傷し.手の甲が伸びにくくなり.手の甲の感覚障害も生じます。 3-3-3」の自己処理を試してみる 背もたれのある硬いソファを使うのがベストです。 テレビを見るときは腰の部分にクッションを入れ.頭をリラックスさせ.ソファで丸くならないようにしてテレビを見ましょう。 首の違和感がある場合は.「3-3-3」の自己療法.すなわち「つまむ3」（手のひらを首の後ろに当て.指を強く押し.首の後ろの筋肉をつまんで持ち上げ.次々に首の筋肉をほぐす）を選択するとよいでしょう。 “モ三回”（手のひらと指の面を使って.首の後ろの筋肉を水平に往復してこする）.”トリガー三回”（両手の指を交差させて首の後ろに当て.力を入れて前に引き.ゆっくりと頭を後ろに傾けてカウンター牽引を形成.頸椎の曲率を改善し首の後ろの筋肉を強化する）。 (強さ）です。 脚のストレッチは.リラックス効果もあり.見た目も美しくなると考えられています。 しかし.健康面を考えると.座り心地はあまりよくありません。 Ng Siu-lingは.竹馬をする際.2本の足で負担していた力が1本の足で支えることになり.1本の足で体のバランスをとるために背骨への負担が大きくなり.長い間に腰椎と胸椎の間の圧力分布が不均一になり背骨が変形して.腰椎椎間板突出症につながる可能性を指摘しました。 同時に.骨盤や股関節は長期的な圧迫により筋肉痛になりやすいので.注意が必要です。 大腿神経が圧迫されることが多いと.足全体が麻痺したり.感覚がなくなったりする「神経圧迫症候群」と呼ばれる状態になることがあります。 また.高血圧.糖尿病.心臓病の人は.長時間の竹馬は下肢静脈瘤や塞栓症のリスクを高めるため.あまり頻繁に竹馬をしない方が良いと言われています。 また.長時間の立ち仕事により.男性の生殖機能に影響を与える可能性があります。 10分後に足を入れ替える。 長時間座らないのが一番です。 ストレッチレッグに慣れている方は.あまり強く足を組まず.最大10分後に圧力のかかった足を入れ替えてください。 足の筋肉にしびれや痛みを感じたら.すぐに平らにして.手で何度もさすったり.なでたりして.疲れをとり.血流を早く回復させましょう。 椎間板ヘルニア.下肢静脈瘤.変形性関節症などの方は.足を踏み外さないように自制してください。 脳が「空っぽ」になっているとき.問題を考えているとき.「かわいい」と思っているとき.多くの人は習慣的に片方の手.あるいは片方の手を使うことになります。 多くの人は.片手または両手で頬杖をつくのが習慣になっていることでしょう。 硬い机に肘を長時間押し付けると.腕の尺骨神経が圧迫され.傷つきやすくなります。 尺骨神経が損傷すると.薬指と小指の関節を曲げることができなくなり.小趾間筋（通称「手の腹」）の皮膚.手の甲.小指.薬指の半分が高血圧になり.重症になると手の内部の筋肉が麻痺・萎縮して「ツメ手」となります。 重症になると.手の内側の筋肉が麻痺して萎縮し.「爪のような手」になってしまうのです。 頬杖をつくと体重が前方に移動し.体の重力の一部が肘からテーブルに伝わり.背筋も刺激されます。 背筋が伸びた状態.骨盤が前方に回転し.坐骨結節の接触面が減少して局所圧力が高まり.神経末端に影響を与え.痛みやしびれなどの感覚が生じ.ストレス疲労を生じさせる。 頬杖は15分以上つかないでください。 もし.長時間つく場合は.肘関節の下に柔らかいクッションを敷いて尺骨神経への圧迫を軽減し.椅子を前に移動して背筋をリラックスさせるとよいでしょう。