腰や背中の筋肉を鍛える方法としては.小燕返しや五点支持法などが一般的です。 リトル燕フライ法：膝関節がまっすぐである間.ベッドを離れるように.頭と胸の後ろに枕.手に行く.力で胸を持ち上げ.ベッドの上に伏せたときの運動は.後方にも3-5秒.その後筋弛緩残り3-5秒サイクルのために.ベッドを離れる2太ももの力です。 1日2回.1回につき30～50ストロークで行うことができ.最初は10～20ストロークからスタートします。 5点支持法：腰の筋肉が弱い方.肥満の方.高齢の方など.小さなツバメのフライが手間のかかる方は.「5点支持法」を使うとよいでしょう。 ベッドで仰向けに運動し.枕に曲げ膝.二重肘とベッドに対して背中.腹部と腰を上げ.3〜5秒.全体の体重をサポートするために5点の肩.二重肘と足に依存して.その後.腰部の筋肉をリラックスして.3〜5秒のサイクルの残りのために腰を下ろす。 具体的なレップはリトルスワローフライのメソッドをご覧ください。 腰痛体操は.体の自己調整力と治癒力によって腰椎の健康を取り戻すことを期待するグリーン治療法です。 成功の鍵は根気よく続けることであり.通常3カ月以上経過するとより顕著な効果が現れます。 治療過程では医師の監督が必要です。