想像したジレンマに身体的瞑想で対応する ジレンマ（自分を不幸にした出来事）を思い出してください。 ジレンマから生じる身体的な感覚を.じっくりと味わってみてください。 身体の中で最も感覚が強い部分に意図的に注意を向け.その部分と一緒に過ごす。 どんなに嫌なことがあっても.「大丈夫」と自分に言い聞かせてください。 どうでもいいことだが.すでにそこにあるもので.目をそらさなければならないのだ。” (何も問題ないと自分に嘘をつくのではなく)自分の身体感覚や身体との関係を受け入れ.それとともに呼吸し.すべてをありのままにする。 身体的な感覚が気にならなくなったら.完全に呼吸に戻る。 次に強い身体感覚が生じない場合は.自由に他の身体感覚を選んで練習してください。 これは.悩みに縛られることなく.悩みを和らげることを学ぶための方法です。 思考や感情は.沸騰したやかんから立ち上る泡のようなもので.水面で勝手にはじけるのを見るだけでいいのです。 例）メグは前日に家庭教師と口論したことを思い出し.怒りに燃えて目を覚ました。 5分ほど怒りに任せて横になっていると.ポジティブシンキングセラピーを思い出し.胸やお腹の緊張を感じながら.自分の体に注意を向け始める。 感情を意識化する練習をすると.身体の感覚が消え.怒りも消えていきました。 彼女は.家庭教師との口論をものともせず.立ち上がり.論文の修正を始める。 思考を脳の働きとしてとらえる 例：あなたがまだ12歳の子どもで.今日水曜日.お父さんが放課後に迎えに来てくれて靴を買いに行ってくれると約束したことを思い出してご機嫌になっているとします。 校門まで歩いて30分待ってもお父さんが来ないので.何かあったのか.自分のことを忘れてしまったのかと心配になります。 この頃から.何もかもが嫌になり.相談できる友達もいなくなり.落ち込んでしまいます。 突然.今日が水曜日ではなく火曜日であることに気づき.また嬉しくなる。 この物語は.私たちが物語.つまり「私についてのドラマ」を作ることで.「今ここ」や「物事の本当の姿」からどんどん遠ざかってしまうことを教えてくれます。 アイデアは事実ではない.この認識はすべての人にとって重要である。