では次に.通常私たちが最も関心を持ち.医師の努力も必要とする.「頚椎症や首・肩の痛みを手術以外で治すにはどうしたらよいか」という質問に移りましょう。 実際には.多くの医師は診察時間が限られており.毎日さまざまな患者さんと向き合い.その理解度や教育度もさまざまで.数行の文章で詳しくわかりやすく説明することは困難です。 治療の基本は正しい診断です。 まず.その症状が頚椎に起因するものであることを明確にしてもらうことです。神経内科や耳鼻科など.頚椎症と混同される病気も多く.そのため.場合によってはいくつかの科を回って見てもらい.相談してもらうことになります。実際には.患者のため.無理強いはしない。結局.専門によって大きな差があり.治療計画を立てるには他の問題を除外することが重要なんですね。 他の問題を除外することは.治療計画に自信を持つために重要なことです。 頚椎症や首・肩の痛みを持つ患者さんの大部分は.手術をしない治療.つまり保存療法が適しています。 実際.90％以上の患者さんが効果的な保存療法により.症状の軽減や大幅な改善が可能であり.早期治癒も可能です。 簡単に説明すると.1）生活や仕事において生理的に正しい姿勢をとることが頚椎症の予防と治療の大前提で.高い枕.頭の埋没（低頭）.ハードブレーキ.激しいスポーツなどを避ける 2）継続的に軽い力で頭や首を牽引（1.5～2kg）し.首や背中の筋肉を動かす 3）鍼治療.物理療法.マッサージ.投薬などを適宜行うが.マッサージや押すなどの強い技術は推奨しない 4）頸椎症は.頚椎症候群により.その治療法も異なる。 4) 水泳（特に平泳ぎと背泳ぎ）は頚椎のリハビリに有効ですが.あまり強度の高いスポーツ活動や激しい対決はお勧めしません。 まずは.医師から患者さんに説明されることが最も多い.上記の一般原則をご理解ください。 そしてここでは.日常生活で注目すべき2つのポイント.1.適切な枕を選ぶことが重要であることを紹介したいと思います。 一人の人間の一日の約1/4～1/3の時間は睡眠に費やされており.睡眠時の姿勢や枕が不適切だと.頚椎症を引き起こしたり悪化させたりしやすくなります。 枕の選択の形状では.低の真ん中に.高い.柔らかい質感の両端.元宝形状の良好な通気性が適切であり.睡眠中の頭と首の異常な活動を減らすために.頭と首の相対的なブレーキと固定の役割を果たすことができます。 枕は高すぎず.また頭や首の過度の前屈や後傾を防ぐために使用する必要があります。 理想的な高さは.首の適切な生理的前屈を維持する必要があり.良いのために快適な.筋肉の弛緩を感じる.彼らの背中に寝て使用され.彼らの睡眠枕の高さが圧縮されるべきである.彼らの拳の高さ（拳高い標準の高さを拳虎口）は適切であり.サイド枕に使用.彼らの睡眠枕の高さが最適と一致し.圧縮して肩を高さの彼らの側にする必要があります。 今市場では.フィラーとして中空糸や良質のラテックスに通常の健康枕よりも高い価格の多くは.あなたが個人的に試すことができます最高の.あなたの裁量を使用しています。 もうひとつ.注目すべきは枕の位置です。 枕は.頸椎の生理的湾曲を維持するために.頭のてっぺんに置くのではなく（俗に言う「後頭部」の位置）.その主要部分を首の後ろに置き.首の後ろが張り出して筋肉疲労にならないようにします。 2.頭と首の悪い体勢を修正・変更し.長時間姿勢を維持することを避ける。 頭を下げたり.パソコンに向かったりする時間が続いたら.30分～1時間おきに首を動かして筋肉をほぐすとよいでしょう。 また.寒さや湿度の高い環境を避け.保温に努める必要があります。特に.頭や首の部分に直接冷風が当たると.不快な症状が出やすくなるので注意が必要です。 オフィスワーカーやパソコンの前に座る必要のある方には.頭と首の自力牽引療法の一種をお勧めします。指を組んで両手を頭上に上げ.枕と首に当て.頭を後ろに傾けて両手を徐々に頭の方向に5～10秒引っ張り.力を抜いてこれを3～4回連続して行うと症状が緩和されます。 もちろん.機会があれば.頸椎の健康運動もできます。1）肩をたたく：地面に立ち.両腕を胸の前で交差させ.左手を右肩に.右手を左肩に置き.同時に強く叩く.30回連続。2）頭を左右に振る：地面に立つかスツールに座って胸を張り.腹を締め.両腕を自然に垂らし.頭をまず左に振り.左肩まで.そして右に振り.できるだけ右肩まで振る。 左右に20回ずつスイングします。 上記の活動を守れば.疲労回復だけでなく.発達した首の後ろの筋肉を鍛え.安定性や急変への対応力を高め.頸椎症の発生を抑えるという目的を達成することができます。