1.脂肪の摂取量を減らす。 中性脂肪を減らすには.まず食事から始めるとよいでしょう。
2.甘いもの（でんぷん質）を摂取する。 ご飯やパスタなどの穀類を含む甘いものを中心に食べている人は.余分な脂肪がつく心配はありませんが.過剰に摂取すると血中脂質が増えることもあります。
3.単純な糖分の摂取を控える。 お菓子などの甘いものは.中性脂肪値を上げる主犯格です。 低食物繊維の単糖類食品が原因かもしれませんが.単糖類は問題の元凶です。
4.減量も重要です。
5.運動は脂肪を燃やす。 運動は中性脂肪を下げる。
6.飲酒も中性脂肪を上げる元凶です。
7.中性脂肪を下げるために.食事で魚を適量摂取すると良い。
血液粘度と血中脂質を下げる方法？
体内の血管を流れる血液は川の流れのようなもので.いったん粘度が高くなると流速が遅くなり.血管の内壁に多量の脂質が沈着して血管が狭くなり.組織や臓器への酸素供給が不足し.めまい.頭痛.眠気.物忘れなどの症状が現れる。 さらに危険なのは.血流が悪くなることで血栓ができやすくなり.脳塞栓症.心筋梗塞.血栓性血管炎などを引き起こしやすくなることです。 したがって.血液粘性は独立した病気ではありませんが.定期健診（特に中高年）の際に血液粘性検査を受け.血液粘性の上昇を真剣に受け止めることが重要です。 では.血液の粘度を下げるにはどうしたらよいのでしょうか。 まず.身体運動を強化することです。ウォーキング.ジョギング.太極拳.水泳など適度な運動で心肺機能を高め.血液循環を速め.血液粘度を下げることができます。 第二に.喫煙は血管を収縮させ.血液の粘度を上昇させるので.禁煙することです。
その理由は.粗粒穀物には食物繊維が多く含まれており.糖の吸収を緩やかにして.血糖が脂肪に変わって体内に蓄積されるのを防ぐことができるからです。
血液粘度や血中脂質を下げるのに最適なハーブや食品は何ですか？
オーツ麦 オーツ麦には.血糖値や血中脂質を下げる効果があります。 朝食の牛乳や豆乳にオートミールを加えて長時間摂取することは.血液の粘度を下げるのに非常に効果的です。
牛乳：低脂肪乳や脱脂乳には脂質低下作用があり.ヨーグルトにはより顕著な脂質低下作用があります。 血液粘度の高い患者さんは.毎日朝晩250mlの牛乳を飲むことで.血液粘度を大幅に下げ.カルシウムを適度に補給することができます。
魚油：深海魚の油には不飽和脂肪酸が多く含まれており.血中脂質.血漿フィブリン量.血液粘度を低下させ.血液レオロジーに変化を与え.血小板凝集や血栓症を予防することができる。 魚油の定期的な摂取に加え.患者さんは週に2-3回魚を食べることで血液粘度の上昇を防ぐことができます。
大豆製品：大豆製品は.体組織の再生と修復に重要な役割を果たし.体の老化を遅らせることができます。大豆には8種類の必須アミノ酸.各種ビタミン.各種微量元素が含まれており.血中コレステロールを減少させることができます。
果物：あらゆる種類の果物には大量のビタミンCと様々なフルーツ酸が含まれており.血管の弾力性と強靭性を高め.血小板凝集を抑え.抗血栓作用や血液粘度を下げる効果がある。 サンザシが一番効果がわかりやすく.サンザシとニンジンを一緒にフルーツティーにすると.より効果的です。
野菜：野菜を多く摂ることで.無機塩類やビタミンを十分に補給することができます。 黄色や緑の野菜にはビタミンCなどが多く含まれ.いずれも血中脂質を下げ.血管の弾力性や強靭性を高める効果があります。 玉ねぎやもやしは.血液粘度の高い患者さんに最適な食品です。 さらに.ショウガ.ニンニク.黒キクラゲなどもより効果的です。 6種類の野菜を賢く食べて血中脂質を下げる 今.血中脂質を下げることが話題になっています。 血中脂質を下げるために健康食品を選ぶ人は多いが.実は安価で美しい野菜の中にも脂質を下げる効果があるものがある。
1.唐辛子
ピーマンに含まれるビタミンCの割合は.あらゆる食品の中で最も高い。 ビタミンCは体の微小循環を改善し.毛細血管の脆弱性を減らすことができ.ビタミンCはまた.コレステロールの含有量を減らすことができ.天然の脂質低下食品である。 日本の学者たちは.カプサイシン香料が脂肪の代謝を促進し.体内の脂肪の蓄積を防ぐため.脂質低下作用やダイエット効果があることを発見しました。 唐辛子の過剰摂取は.胃腸の粘膜を刺激し.胃痛や胃潰瘍を引き起こしやすくなります。 また.唐辛子は辛い製品なので.高血圧の患者さんは唐辛子の使用に注意が必要だと漢方では考えています。
2.カリフラワー
カリフラワーには白と緑の2種類があり.緑はブロッコリーとも呼ばれます。 どちらも栄養価は基本的に同じで.カリフラワーは低カロリーで食物繊維が多く.ビタミンやミネラルが豊富なため.「天の良薬」とも呼ばれています。 カリフラワーにはフラボノイドが多く含まれています。 フラボノイドは血管の浄化作用に優れ.血管内のコレステロールを除去し.血小板の凝集を防いで心臓病のリスクを低減します。 カリフラワーは.蒸すのが一番おいしい食べ方です。 カリフラワーを塩水に数分浸すと.カリフラワーの虫が流れ出てくるし.残留農薬も取り除ける。
3.なすび
ナスの皮には.血中脂質やコレステロールを下げる働きが顕著なビタミンPが豊富に含まれています。 また.ビタミンPは毛細血管の弾力性を高め.微小循環を改善することができ.明らかな血液活性化および血液換気機能を有しています。 さらに.ナスにはサポニンも多く含まれており.血中コレステロールを下げる効果も期待できます。 そのため.高血圧や動脈硬化の患者さんには.茄子が最適です。 ナスを揚げるとビタミンPが大きく失われるため.揚げる前に表面を削ったり.衣をつけたりしておくとよい。
4.ニンニク
ニンニクは.血中脂質を下げ.動脈硬化を防ぐのに重要な役割を果たし.血栓症を効果的に予防することができます。 ニンニクの定期的な摂取は.心血管系に大きな保護効果をもたらします。 ニンニクは「薬草の黄金」とも呼ばれる。 にんにくを長く漬けると有効成分が損なわれることがあるので.漬物にはしない。 消化器系疾患.肝臓疾患.眼疾患を患っている方は.摂り過ぎにご注意ください。
5.ゴーヤ
ゴーヤーは冷たくて苦く.ゴーヤーサポニンを多く含み.インスリンの分泌を促し.非常にわかりやすい血糖降下作用があります。 ゴーヤーにはビタミンB1.ビタミンC.多くのミネラルが豊富で.血中脂質を調整し.体の免疫力を向上させることができます。 慢性の腸炎の患者はより多くの苦いひょうたんを食べるべきでない.食べることは急速な火の揚げ物べきである.長い時間のシチューべきではないです。
6.セロリ
漢方では.セロリは涼しいものだと考えられています。 海外の研究では.セロリを定期的に摂取している人は.体内のコレステロール値が大幅に低下し.血圧も大幅に低下することが確認されています。 セロリは粗繊維を多く含み.胃腸の蠕動運動を促進する作用もあります。 高齢で虚弱な方や.長年胃腸の調子が悪い方は.セロリの摂取を控えた方がよいでしょう。
また.血液の粘度が高く.症状が顕著であったり.持続する患者さんには.医師の指導のもと.薬物治療などを行うこともあります。 丹参.川芎.艾芋.当帰などの漢方薬も.程度の差はありますが.瘀血を改善して血液粘度を下げる作用があります。