人の一生のうち3分の1は睡眠時間であり.5日間眠らないと人は死んでしまうので.睡眠が生理的に必要であることは明らかである。 睡眠は生命維持に必要なプロセスとして.身体の回復.記憶の統合・定着に重要な役割を果たし.健康維持に欠くことのできない要素です。 世界保健機関（WHO）の調査によると.27％の人が睡眠に問題を抱えているそうです。 国際精神保健機関が主催する「グローバル・スリープ・アンド・ヘルス・プログラム」は.毎年3月21日の春分の日を「世界睡眠の日」として.2001年に世界的なキャンペーンを開始しました。 寝る時間1.21～23時：免疫系（リンパ）のデトックスタイムなので.この時間は静かにしたり.音楽を聴いたりしましょう。 2.午後11時～午前1時：肝臓の解毒は熟睡中に行うこと。 3.午前1時～3時：胆嚢の解毒.熟睡中にも。 4.午前3～5時：肺のデトックス。 咳をする人がこの時期に最も激しく咳をするのは.解毒作用が肺に及んだためで.老廃物の排出を阻害しないよう.咳止めは使用しないこと。 5.午前5～7時：大腸の解毒作用があり.排便のためにトイレに行く必要がある。 6.7-9時：小腸は.栄養素の時間を大量に吸収するために.朝食を食べる必要があります。 朝食を食べない人は.6時半前.7時半前に食べるのがベストです。たとえ9時や10時まで食べるのを遅らせたとしても.食べないよりはましです。午前0時から4時までは.背骨が血を作る時間帯で.よく眠っている必要があり.夜更かしは禁物です。 睡眠の専門家のアドバイスによると.良い睡眠をとるためには.環境面で次の点に注意する必要があるそうです：1.良い寝室を設定する。 2.睡眠は.安全で快適.静かでリラックスできる場所でとること。 3.人生の3分の1を過ごすベッドや寝具は.慎重に選びましょう。 柔らかすぎたり硬すぎたりするベッドは.腰痛の原因になります。 寝具も快適であるべきです。 4.外乱（光や音）を避ける。 5.寝室の空気と湿度を保つ。 必要に応じて.暖房器具の上に濡れタオルを置いたり.加湿器を設置したりする。 6.寝室の温度は16℃〜18℃に保つこと。