振り払えない脂肪の体.拭いきれない2本の涙。 このように.肥満の患者さんには.そのような症状が見られることが多いのです,ugg ブーツ 激安。 これは.心の中で無数の肥満患者がN倍の誓いを叫び.N +1倍の壮大な願いを作った。 この煙のない戦争で.なぜあなたは何度も負けるのか.すべての戦いは北ですか？ 結局.どうすれば脂肪の鉄壁を打ち破り.この硬い骨のかけらをかじることができるのか。 まず.確固たる意志が最も重要な部分である。 蒙古のタイマーは.”トラブルの中で生まれ.平和と幸福の中で死んだ “にあった：”空はまた.人々の偉大な仕事になる.最初に自分の意志を苦い.彼らの筋肉と骨を労働しなければならない.空腹体.自分の体を空にする”.”労働 “で “空腹体 “減量の高い士気を維持する状況は.すべての “減量の人々は “成功は良い品質を持っている必要があります。 第二に.合理的.効果的かつ実用的な減量プログラムは.減量を成功させるための鍵です。 「良い仕事をするには.まず道具を研がなければならない “漢方医学と西洋医学の研究と組み合わせて.我々は.運動.休息と食事は.現代人が体重を減らすための3大ツールであると信じています。 では.どのように減量プログラムを作成すればよいのでしょうか？ 無理のない食事（1）規則正しい食事 規則正しい食事の時間は.「飲食」の最も重要な条件です。 朝食は午前6時半から8時の間.昼食は午後12時頃.夕食は午後6時頃の1日3食が望ましい。 規則正しい時間に食事をする良い習慣を身につけることで.消化器官に正しく働いているというシグナルを送ることができる。 これを否定すると.人間の消化器系の正常な働きのリズムが破壊され.消化器系障害を引き起こし.さらに肥満やその他の病気を引き起こす可能性がある。 (2) 食事のカロリーを減らす 食事時間を決めた後.何を食べるか.どのくらい食べるかが問題である。 人は無意識のうちにカロリーを摂りすぎていることが多いので.毎食の内容をよく考える必要がある。 三食の基本は.朝食をしっかりとり.昼食をしっかりとり.夕食を少なめにとることである。 野菜中心の食事は.カロリーの摂りすぎを防ぐだけでなく.胃腸の空っぽを早め.便秘などを防ぐことができる。 朝食は良質の蛋白質と穀類を食べるのが適当で.昼食は栄養のバランスが取れて.野菜.肉.穀類を食べるのが適当であるが.6-7分で満腹になる。 夕食は.食べないか.キャベツ.ニンジン.ゴーヤ.苦い野菜や繊維含有量の高い他の野菜などの野菜を少量だけ食べることをお勧めします。 (3) ゆっくり噛んで飲み込む 脾臓と胃の生理機能は.満腹感があると「満腹」の信号を出すが.このプロセスには20分ほどと長い時間がかかる。 早食いをしてしまうと.その指示が来る前に食べ物を摂りすぎてしまう可能性がある。 一方.ゆっくり噛んで飲み込むことで.脾胃の負担を減らし.脾胃の運搬を助けることもできる。 第二に.規則正しい仕事と休息（1）自然に沿って 自然の変化に応じて.自分の仕事と休息を調整するために.どのように人間と自然の一体化を達成するには？ 黄帝内経』には「人と天地も相通ず.日月も相通ず」とあり.人と天地は密接な関係にある。 一日の仕事と休息について.『黄帝内経』は次のような記述をしている。”だから陽気.一日と主な外.屏丹人気中日生まれの人の陽気.陽気.日没と陽気が弱くなっている.ガスのドアが閉まっている。 そのため.たそがれと断の収集.筋肉や骨の乱れがなく.霧や露.逆回三回.眠い薄い形」。 つまり.人体と同じ昼間の陽気の性質は体の外を実行して.体の防衛。 朝は陽気が生まれ.昼は陽気が盛んになり.日没は陽気が衰え.体の汗孔も閉じる。 人間の活動も陽気変化の法則に従うべきで.昼間は陽気が働き.夕方は陽気が徐々に収束し.活動を減らすべきである。 (2)自分の状況に合わせて 要するに.自分の状況に合わせて.働きすぎず.休みすぎず。 仕事と休息は自分のルールに従って.自然の法則に基づいている必要があります.それは自然の法則を補完することです。 人の年齢には差があり.人の身体には強弱の差がある。 したがって.自分の状況に応じて仕事と休養を整理することが必要であり.やみくもに人と同じことを追求してはならない。 疲れを感じれば休息に気を配り.眠気を感じれば睡眠に気を配る。 これは仕事と休息を自分の状況に応じて調整する最も基本的な原則である。 第三に.運動を強化する 1.運動の原則：（1）安全性：運動の強度や負荷は.肥満の程度.健康や心肺機能に基づいて.分化に注意を払う必要があります.要するに.スポーツや運動の場合の健康を害することはありません.一般的に有酸素運動が主である。 (2)受容性：運動は運動者に興味を持たせ.長時間運動を続けられるようにする。 自然に従い.楽しむことが一番である。 2.運動形態.運動強度.運動頻度 運動による減量効果は非常に大きく.ウォーキング.ジョギング.水泳.サイクリング.太極拳など.さまざまな形態がある。 運動強度は少し汗ばむ程度が適当で.1回の運動時間は40～60分.週3～4回が適当である。