頸椎症のリスクが高いのはどのグループか？
まず.年代別では
加齢に伴い.頚椎の椎間板.靭帯.骨は次々と退行性病変を起こすため.中高年の方は頚椎症になるリスクが高いと言われています。
睡眠習慣の観点から
長時間うつ伏せで寝ている人.枕の高さが合わない人.枕がよく落ちる人は頸椎症になりやすく.寝る姿勢を変えたり.より適した枕を購入する必要があります。
頚椎の発達の外的要因について
頭頸部外傷の既往がある方は.頸椎症になりやすいので.日常生活で首の姿勢に気をつける必要があります。
頚椎自身の要因から見て
先天性脊柱管狭窄症.先天性椎体癒合症.頚椎肩甲骨.第7頚椎横突起肥大症など.頚椎に先天的な奇形がある人は頚椎症になりやすいと言われています。 また.咽頭の炎症が引き金となって頚椎症が発症することもあります。
職業別の特徴としては
これらの職業の作業強度はそれほど高くはありませんが.長期にわたる不適切な作業姿勢が後頚部の筋肉や靭帯などの組織に負担をかけ.長期的には骨や関節を損傷し.最終的には頚椎症に至る可能性があります。 これらの職業に就いている人の頸椎症発症率は約59.1％であり.これらの人は頸椎症の予防と治療に特に注意を払う必要がある。
以下では.これらのハイリスクグループを対象に.日常生活における頸椎のケアと頸椎症予防の方法を中心に解説していきます。
長時間パソコンを使って仕事をする人は.仕事中も下図のような座位を保つことが多いようです。
このような悪い座り方は.背骨に負担をかけ.頸椎症や腰椎症の発生につながります。
そして.まず机と椅子の高さの比率を調整し.自然に座れる高さに調整し.腰を伸ばし.肩を自然に戻し.頭を少し前に出し.頭.首.胸の正常な生理曲線を維持し.パソコンの画面は視線と同じか視線より少し高くし.パソコンのキーボードは腕と同じ高さで90°自然に.過度に肩をすくめないようにします。 肩をすくめすぎないように.首枕.背中枕.腰枕.ひじ枕を用意しましょう。
これらのことが自分でできない場合は.より適切な高さと背もたれのある椅子に買い替えることを検討するとよいでしょう。 ノートパソコンを頻繁に使用する方は.下図のようなノートパソコン用のスタンドとワイヤレスキーボードを購入すると.背骨を正常な生理的位置に保つことができます。
机と椅子の高さを調整した後.我々はまた.首と肩に注意を払う必要がある意識的に回転をリラックスするために時間に30分ごとでなければならない.この方向に運動の最大範囲を達成するために.ゆっくりと穏やかでなければならない回すとき勝つものとする; またはライン肩運動.二つの肩をゆっくりと3-5秒に付着するように.両方の肩を締め.6-8回繰り返す.また二つの机.デスクトップに立てかけた二つの手.空気中の二足.頭を使用することができます。 頭を後ろに倒し.5秒キープして3～5回繰り返す。
これは長時間運転する人にも言えることで.腰にパッドを入れて首を支え.背骨の緊張が強い姿勢を避けるようにし.信号待ちの隙間を利用して頸椎の健康管理に努めなければならない。
良い健康管理の日常業務では.我々はまた.頸椎症の発生と発展を防止し.遅延することができます首の筋肉の運動を強化する必要があり.調査によると.首の筋肉は.人口の強さは.頸椎症の攻撃の可能性は80％減少したので.首の筋肉の運動は.頸椎骨の維持のため.強い.脊椎管の安定性が重要な意義を持っています。
まずは.ピラティス.水泳.凧揚げなど.週に3～4回の全身運動をすることです。
第2ステップでは.以下のように.首の機能的なエクササイズを行うことができます。
(1) 首の前屈・後伸法：立位または座位をとり.足を肩幅に開いて立ち.腕を組み.深く息を吸い.顎を胸骨茎上縁に近づけて首をできるだけ前屈させ.息を吐いて首を最大限に後伸させます。 これを10～15回繰り返す。
(2)首の側屈：深く息を吸い.吸気時にできるだけ頭を左に傾け.呼気時に頭を元に戻す.吸気時にできるだけ頭を右に傾け.呼気時に頭を元に戻す。 これを10～15回繰り返す。
(3)首のストレッチ法：深く息を吸いながら.頭と首をできるだけ右前に伸ばし.息を吐くときに頭と首を元に戻す.次に深く息を吸いながら.頭と首をできるだけ左前に伸ばし.息を吐くときに頭と首を元に戻す。 これを10～15回繰り返す。