一般的な高齢者疼痛疾患自己リハビリプログラム頸椎症1.枕の適切な高さを選択し.約12〜15センチメートルの枕の高さは.最高のために簡単に首や肩を感じるように午前中に。 首の暖かさに注意し.夏のエアコン.扇風機の直接吹くを避ける。 固定位置を維持するために長い時間を削減し.しばしば快適な位置を変更します。 2.”米 “体操自己，頭で “米 “の字を書く，速度は穏やかであるべきで，それぞれ “米 “の字を書く，両手で揉んで熱い後，前後サッサと首の後ろを20回（各手10回），毎日15 – 15 – 15回することができます。 (各手10回）.毎日15〜20 “m “の単語の体操を行うことができます。 3.骨粗しょう症の予防.より多くの屋外の日光.適切なサプリメントカルシウム。 頚椎付近の炎症刺激を除去し.咽頭.副鼻腔.中耳の炎症を積極的に治療する。 腰椎症1.高齢者は柔らかいマットレスで寝てはいけない.硬いベッドでより多くの布団を使用することができます.足の位置の側に寝る位置が良いです。 高齢者は重いものを持ち上げないようにし.特に体を持ち上げたりひねったりしないようにする。 2.関節が有益である後.高齢者の腰椎を後方に歩いて.後方3正の5を取ることができる.つまり.後方3歩を歩いて.正の5歩を歩く。 体力のある人は横歩きもできるが.転倒に注意。 懸垂は.バーの適切な高さを把握することができ.下肢が地面を離れることはありませんしてみてください。 3.腰背筋運動を強化し.手のサポートの立位を行うことができます.つまり.壁に直面し.手の平らな肩.前後の動き.適切なサプリメントカルシウム。 膝の変形性関節症1.体内で可能な限り体重を減らすことができ.圧迫の関節に自分の体重を減らすことができます。 柔らかい靴底の緩い靴を着用し.関節痛は.期間中に長時間歩くべきではない.登山スポーツは.必要に応じて杖の助けを借りて歩いて.できるだけ避けるべきである。 気温の低い日や雨の日は.防寒対策をすることが望ましい。 2.大腿四頭筋を鍛える。 横たわった姿勢でフック足を後ろに下げ.脚をまっすぐ伸ばし.太ももの筋肉を緊張させ.半分間維持することを1サイクルとする。 毎日50-100回行う。 関節の変形があり.治療の操作によって修正することができ.家族が下肢をストレッチさせ.1日50〜100回.大腿四頭筋の強さを決定するために痛みの医師を聞かせて病院の診療所に3ヶ月を主張する。