ヒールが高いと足への負担が大きくなり.足底膜が緊張しやすくなり.緊張が高まって骨棘を誘発したり.骨棘の発生を助長したりしやすいからだ。 中高年の場合は.靴底が柔らかく.靴底が緩い靴を選び.靴底と靴の摩擦を減らす必要がある。 2.厚くて柔らかいインソールを使用する：厚くて柔らかいインソールは.足と靴の間の摩擦を緩和し.痛みを軽減することができる。 踵に明らかな骨棘がある人は.痛みを軽減するために.厚いインソールを部分的にくり抜き.骨棘が靴底に直接触れないようにすることができる。 工場によっては.特殊なタイプのインソールを製造したり.特注したりするところもあり.それらを適宜使用することもできる。 3.足を使った激しい運動を減らす：ランニングやジャンプなど.足を使った激しい運動は踵の痛みを誘発する要因であるため.頻繁に運動しない選手は.より激しい運動を徐々に行うべきである。 4.よく足底屈運動をする：足底屈とは.足の指を足の裏の方向に動かすことで.足の裏の皮膚が緊張する。 典型的な足底屈は.バレエダンサーが演技中につま先立ちになる姿勢である。 足底屈は中足趾節関節腱膜を弛緩させ.緊張を緩和させるので.周辺組織への骨棘の刺激や損傷を和らげ.無菌性炎症の軽減につながり.痛みを予防・軽減する。